8 گیاه و مکمل برای افسردگی

گیاهان و مکمل ها
علائم افسردگی
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
خط پایین
افسردگی یک اختلال خلقی جدی با علائمی است که از خفیف تا ناتوان کننده و بالقوه تهدید کننده زندگی متغیر است. برخی از افراد به جای داروهایی که پزشک تجویز می کند، به دنبال درمان افسردگی با داروهای گیاهی هستند.

جدیدترین داده‌های موسسه ملی سلامت روان نشان می‌دهد که در ایالات متحده، 6.7 درصد از مردم یک دوره افسردگی اساسی را در سال 2016 تجربه کردند.

داروها و مشاوره راه های مرسوم برای کاهش علائم افسردگی هستند. با این حال، برخی از گیاهان و مکمل ها نیز ممکن است کمک کنند.

در این مقاله، به گیاهان و مکمل‌های رایج با پیوندهایی به درمان افسردگی نگاه می‌کنیم و ایمنی و اثربخشی آنها را مورد بحث قرار می‌دهیم.

درمان مکمل

استفاده از درمان های مکمل همچنان محبوبیت پیدا می کند، زیرا مردم به دنبال روش های طبیعی تری برای مدیریت سلامت خود هستند.

با این حال، گیاهی همیشه به معنای ایمن یا موثر نیست، و دانستن اینکه کدام محصول را انتخاب کنید، می تواند در زمان و هزینه بسیار صرفه جویی کند.

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان دارویی را مانند غذا و دارو کنترل نمی کند. در نتیجه، تولیدکنندگان همیشه در مورد کیفیت یا خلوص محصول خود 100 درصد واضح نیستند.

تحقیقات نویدبخش برخی مکمل ها در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​است. اینها برخی از مکمل هایی هستند که مردم بیشتر از آنها استفاده می کنند:

1. گل گاوزبان

گل گاوزبان از  8 گیاه و مکمل برای افسردگی میباشد .این گیاه صدها سال است که یک درمان گیاهی رایج برای سلامت روان بوده است. با این حال، اگر افراد تصمیم گرفتند آن را به عنوان یک درمان بالقوه برای افسردگی امتحان کنند، باید احتیاط کنند.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2016 نشان داد که گاوزبان برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثرتر از دارونما است و تقریباً به اندازه داروهای ضد افسردگی مؤثر است.

با این حال، این بررسی از مطالعات واجد شرایط، پژوهشی در مورد اثرات بلندمدت این گیاه دارویی بر افسردگی شدید پیدا نکرد.

نویسندگان همچنین توصیه کردند در مورد پذیرش نتایج به صورت عمده احتیاط کنید، زیرا این گیاه دارای اثرات نامطلوبی است که بسیاری از مطالعات آن را در نظر نگرفته اند.

گاوزبان همچنین می تواند با اثرات داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد، به این معنی که ممکن است علائم را بدتر کند یا اثربخشی درمان مرسوم را کاهش دهد.

در حالی که گاوزبان ممکن است به برخی افراد کمک کند، اما اثرات مفیدی را به طور مداوم نشان نمی دهد.

به این دلایل، افراد نباید به جای درمان معمولی از گل گاوزبان استفاده کنند. آنها همچنین نباید آنرا را برای درمان افسردگی متوسط ​​تا شدید امتحان کنند.

2. جینسینگ

این مکمل از ریشه گیاه جینسینگ آمریکایی یا آسیایی می آید. جینسینگ سیبری، آسیایی و Eleuthero گیاهان مختلف با مواد فعال متفاوت هستند.

پزشکان طب چینی هزاران سال است که از جینسینگ برای کمک به مردم برای بهبود وضوح ذهنی و انرژی و کاهش اثرات استرس استفاده کرده اند.

برخی از مردم این خواص جینسینگ را با راه حل های بالقوه برای انرژی و انگیزه کم که می تواند با افسردگی رخ دهد مرتبط می دانند.

با این حال، مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (NCCIH) به منبع معتبر توصیه می کند که هیچ یک از مطالعات زیادی که مردم در مورد جینسینگ انجام داده اند، از کیفیت کافی برای ایجاد توصیه های بهداشتی برخوردار نبوده اند.

3. بابونه

مطالعه ای در سال 2012 داده های مربوط به بابونه را که از گیاه Matricaria recutita می آید و نقش آن در کمک به مدیریت افسردگی و اضطراب بررسی کرد.

بابونه جزو 8 گیاه و مکمل برای افسردگی میباشد .

نتایج نشان می دهد که بابونه تسکین قابل توجهی از علائم افسردگی نسبت به دارونما ایجاد می کند. با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید فواید سلامتی بابونه در درمان علائم افسردگی ضروری است.

4. اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس یک اسانس محبوب است. مردم معمولا از روغن اسطوخودوس برای آرامش و کاهش اضطراب و اختلالات خلقی استفاده می کنند.

یک بررسی در سال 2013 از مطالعات مختلف نشان داد که اسطوخودوس ممکن است پتانسیل قابل توجهی در کاهش اضطراب و بهبود خواب داشته باشد.

اسطوخودوس نتایج متفاوتی در مطالعاتی دارد که تأثیر آن بر اضطراب را ارزیابی می کند. با این حال، اثربخشی آن به عنوان درمانی برای افسردگی مداوم شواهد کمی با کیفیت بالا در پشتیبانی در زمان کنونی دارد.

5. زعفران و افسردگی

برخی از مطالعات استفاده از زعفران را به عنوان یک اقدام ایمن و موثر برای کنترل علائم افسردگی ذکر می‌کنند، مانند این بررسی غیرسیستماتیک از منبع معتبر 2018.

زعفران هم جزوی از 8 گیاه و مکمل برای افسردگی میباشد که مصرفش شادی آور است و سبب خندیدن میشود .

با این حال، تحقیقات بیشتر به تایید فواید احتمالی زعفران برای افراد مبتلا به افسردگی کمک می کند. دانشمندان همچنین باید هر گونه عوارض جانبی احتمالی را بهتر درک کنند.

SAMe

SAMe مخفف S-adenosyl methionine است. این یک شکل مصنوعی از یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد. و جزو 8 گیاه و مکمل برای افسردگی به حساب میاید .

در سال 2016، محققان تمام کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده را برای استفاده از SAMe برای درمان افسردگی در بزرگسالان بررسی کردند. آنها تفاوت معناداری بین اثرات SAMe بر علائم افسردگی و اثرات دارونما پیدا نکردند.

با این حال، آنها همچنین دریافتند که SAMe تقریباً همان اثربخشی داروهای ضد افسردگی رایج ایمی پرامین یا اسیتالوپرام را دارد. علاوه بر این، زمانی که محققان SAMe را با داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی مخلوط کردند، بهتر از دارونما بود.

مانند بسیاری از مطالعات دیگر در مورد گیاهان و مکمل ها، تحقیقات در مورد ایمنی و اثربخشی SAMe از کیفیت پایینی برخوردار است. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثر دقیق آن ضروری است.

مردم از این مکمل در اروپا به عنوان یک داروی ضد افسردگی با نسخه استفاده می کنند. با این حال، FDA هنوز این مورد را برای استفاده در ایالات متحده تایید نکرده است

7. اسیدهای چرب امگا 3

در یک بررسی سیستماتیک در سال 2015، محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل های اسید چرب امگا 3 به عنوان یک درمان افسردگی مفید نیستند. پس از مکمل ها و 8 گیاه و مکمل برای افسردگی محسوب میشود .

در حالی که نویسندگان مطالعه هیچ عارضه جانبی جدی از مکمل را گزارش نکردند، آنها همچنین توصیه کردند که این مکمل تنها یک اقدام موثر در درمان افسردگی ناشی از کمبود امگا 3 است.

8. 5-HTP

این مکمل که با نام 5 هیدروکسی تریپتوفان نیز شناخته می شود، ممکن است در تنظیم و بهبود سطوح سروتونین در مغز مفید باشد. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که بر خلق و خوی افراد تأثیر می گذارد.

5-HTP تحت تعدادی از مطالعات حیوانی قرار گرفته است، و برخی، مانند این بررسی از منبع معتبر 2016، پتانسیل آن را به عنوان یک درمان ضد افسردگی ذکر می کنند. با این حال، شواهد در مورد اثرات آن در افراد انسانی محدود است.

5-HTP به عنوان یک مکمل بدون نسخه (OTC) در ایالات متحده موجود است اما ممکن است در کشورهای دیگر نیاز به نسخه داشته باشد.

تحقیقات بیشتری لازم است، به ویژه در مورد نگرانی هایی که ممکن است باعث سندرم سروتونین شود، یک عارضه عصبی جدی در صورت مصرف بیش از حد 5-HTP.

تولیدکنندگان مکمل مجبور نیستند ثابت کنند که محصولشان سازگار است. دوز روی بطری نیز ممکن است نادرست باشد.

مردم باید اطمینان حاصل کنند که گیاهان و مکمل ها را از یک تولید کننده قابل اعتماد خریداری می کنند.

علائم افسردگی

در مبحث 8 گیاه و مکمل برای افسردگی بهتر که با علائم افسردگی آشنا شویم که عبارتند از:

احساس غم و اندوه یا ناامیدی
ناامیدی و تحریک پذیری
از دست دادن علاقه به سرگرمی ها یا فعالیت هایی که معمولا باعث لذت می شود
مشکلات خواب، چه خواب زیاد یا بی خوابی
خستگی
تغییرات در اشتها
مشکل در تمرکز
افکار مرگ یا خودکشی
علائم فیزیکی، از جمله سردرد و کمردرد
پزشکان معتقدند که فرد باید حداقل 5 مورد از این علائم را تا حدی مخرب به مدت حداقل 2 هفته تجربه کند تا معیارهای تشخیص افسردگی را برآورده کند.

چه زمانی و در چه مرحله از افسردگی باید به پزشک مراجعه کرد

اگر فردی هر یک از این علائم را به حدی احساس کرد که در زندگی روزمره اختلال ایجاد کرد، باید از پزشک خود کمک بگیرد.

داروها و درمان ها می توانند به فردی که افسردگی را تجربه می کند کمک کند. به مردم توصیه می شود که به گیاهان دارویی یا مکمل ها به عنوان یک خط درمانی مستقل اعتماد نکنند.

افسردگی معمولاً با گذشت زمان بدتر می شود و برای جلوگیری از عوارض شدیدتر آن نیاز به درمان دارد.

هر کسی که افکاری در مورد خودکشی یا آسیب رساندن به خود دارد باید فوراً از پزشک یا بیمارستان محلی خود یا با تماس با خط زندگی پیشگیری از خودکشی (1-800-273-TALK) کمک اضطراری کند.

اگر ممکن است یکی از عزیزان یا دوستانتان در معرض خطر اقدام به خودکشی باشد، با آن شخص بمانید و فوراً با کمک اضطراری تماس بگیرید.

خط پایانی

مکمل های گیاهی و طبیعی ممکن است برای برخی افراد خوب عمل کنند. با این حال، آنها جایگزین مناسبی برای درمان مرسوم یا افرادی که در معرض خطر خودکشی یا آسیب رساندن به خود هستند، نیستند.

فردی که مکمل‌های گیاهی مصرف می‌کند باید پزشک خود را مطلع کند، زیرا این مکمل‌ها پتانسیل ایجاد عوارض جانبی و تداخل با سایر داروها را دارند.

افسردگی یک بیماری قابل درمان است، اما یک فرد ممکن است نیاز داشته باشد که چند گزینه مختلف را برای تشخیص اینکه کدام درمان موثرتر است، امتحان کند.

درمان های اضطراب
خود درمانی
مشاوره و درمان
داروها
جلوگیری
بردن
درمان یک فرد مبتلا به اضطراب به ماهیت اختلال اضطرابی و ترجیحات فردی بستگی دارد. اغلب، درمان ترکیبی از انواع مختلف درمان و دارو است.

وابستگی به الکل، افسردگی، و سایر شرایط گاهی اوقات می تواند در برخی از افراد آنقدر ارتباط قوی با اضطراب داشته باشد که درمان یک اختلال اضطرابی باید صبر کند تا فرد شرایط زمینه ای را مدیریت کند.

شناخت علائم در حال رشد احساسات اضطرابی و انجام اقداماتی برای مدیریت شرایط بدون کمک پزشکی باید اولین راه حل باشد.

با این حال، اگر این تأثیر علائم اضطراب را کاهش ندهد، یا اگر شروع به ویژه ناگهانی یا شدید باشد، درمان‌های دیگری در دسترس هستند.

در برخی موارد، فرد می تواند اضطراب را در خانه بدون نظارت بالینی مدیریت کند. با این حال، این ممکن است به دوره‌های کوتاه‌تر و شدیدتر اضطراب محدود شود.

پزشکان چندین تمرین و تکنیک را برای مقابله با حملات مختصر یا متمرکز اضطراب توصیه می کنند، از جمله:

مدیریت استرس: با مدیریت سطوح استرس، محرک های بالقوه را محدود کنید. مراقب فشارها و ضرب الاجل ها باشید، وظایف دلهره آور را در فهرست کارهایی که باید انجام دهید سازماندهی کنید و از تعهدات حرفه ای یا آموزشی به اندازه کافی مرخصی بگیرید.

تکنیک های آرام سازی:

اقدامات خاصی می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند، از جمله تمرینات تنفس عمیق، حمام طولانی، مدیتیشن، یوگا و استراحت در تاریکی.
تمرین هایی برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت: لیستی از افکار منفی را یادداشت کنید و لیست دیگری از افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. اگر علائم اضطراب به یک عامل استرس زا مرتبط باشد، تصور موفقیت آمیز خود در مواجهه با یک ترس خاص و غلبه بر آن می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد.
شبکه پشتیبانی: با فردی که حمایت کننده است، مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست صحبت کنید. از ذخیره و سرکوب احساسات مضطرب خودداری کنید زیرا این امر می تواند اختلالات اضطرابی را بدتر کند.
ورزش: فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال می تواند تصویر خود را بهبود بخشد و باعث ترشح مواد شیمیایی در مغز شود که احساسات مثبت را تحریک می کند.

مشاوره و درمان افسردگی

درمان استاندارد اضطراب شامل مشاوره و درمان روانشناختی است.

این ممکن است شامل روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا ترکیبی از درمان و مشاوره باشد.

هدف CBT شناسایی و تغییر الگوهای فکری مضری است که می تواند باعث ایجاد اختلال اضطراب و احساسات دردسرساز شود، تفکر تحریف شده را محدود کند و مقیاس و شدت واکنش ها به عوامل استرس زا را تغییر دهد.

این به افراد کمک می کند تا نحوه واکنش بدن و ذهن خود به محرک های خاص را مدیریت کنند.

روان درمانی یکی دیگر از روش های درمانی است که شامل صحبت با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده و کار بر روی ریشه یک اختلال اضطرابی است.

جلسات ممکن است محرک های اضطراب و مکانیسم های مقابله ای احتمالی را بررسی کنند.

داروها

انواع مختلفی از داروها می توانند از درمان اختلال اضطراب حمایت کنند.

سایر داروها ممکن است به کنترل برخی از علائم جسمی و روانی کمک کنند. این شامل:

داروهای سه حلقه ای: این دسته از داروهایی است که اثرات مفیدی بر روی اکثر اختلالات اضطرابی به غیر از اختلال وسواس فکری اجباری (OCD) نشان داده است. این داروها به عنوان عوارض جانبی مانند خواب آلودگی، سرگیجه و افزایش وزن شناخته شده اند. دو نمونه از داروهای سه حلقه ای ایمی پرامین و کلومیپرامین هستند.

بنزودیازپین ها: اینها فقط با نسخه در دسترس هستند، اما می توانند بسیار اعتیادآور باشند و به ندرت یک داروی خط اول هستند. دیازپام یا والیوم نمونه ای از بنزودیازپین های رایج برای افراد مبتلا به اضطراب است.

داروهای ضد افسردگی:

در حالی که مردم معمولاً از داروهای ضد افسردگی برای مدیریت افسردگی استفاده می کنند، اما در درمان بسیاری از اختلالات اضطرابی نیز نقش دارند. مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRI) یک گزینه هستند و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای ضد افسردگی قدیمی دارند. آنها هنوز هم احتمالاً در ابتدای درمان باعث تهوع و اختلال عملکرد جنسی می شوند. برخی از انواع آن عبارتند از فلوکستین و سیتالوپرام.

جلوگیری از افسردگی

اگرچه احساسات مضطرب همیشه در زندگی روزمره وجود دارند، اما راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به اختلال اضطراب کامل وجود دارد.

انجام مراحل زیر به کنترل هیجانات اضطرابی کمک می کند و از ایجاد یک اختلال جلوگیری می کند، از جمله:

کافئین، چای، نوشابه و شکلات کمتر مصرف کنید.
قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه (OTC) یا داروهای گیاهی برای مواد شیمیایی که ممکن است اضطراب را بدتر کنند، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید.
الگوهای خواب منظم می تواند مفید باشد.
از مصرف الکل، حشیش و سایر مواد مخدر پرهیز کنید.

خود مدیریتی

درمان اختلال اضطراب بر درمان روانشناختی، دارو درمانی و تنظیم سبک زندگی متمرکز است. درمان برای هر فرد بسته به نوع اختلال اضطرابی که دارد و وجود شرایط زمینه‌ای متفاوت خواهد بود.

خود مدیریتی اولین قدم برای مدیریت احساسات اضطرابی است و اغلب شامل تکنیک های آرامش بخشی، سبک زندگی فعال و مدیریت زمان موثر است. اگر این اقدامات واکنش های اضطرابی را تحت کنترل نگرفت، به پزشک مراجعه کنید و راه های درمانی دیگر را جستجو کنید.

اگر واکنش‌های اضطرابی از همان ابتدا شدید هستند، به عنوان مثال به شکل حملات پانیک، به دنبال درمان باشید.

درمان‌های روان‌شناختی، از جمله CBT، می‌تواند به فرد کمک کند تا نحوه واکنش خود به رویدادها و محرک‌های استرس‌زا زندگی و همچنین مقیاس واکنش را تنظیم کند. آنها همچنین می توانند به محدود کردن تفکر تحریف شده و جایگزینی افکار منفی کمک کنند.

فواید گل ساعتی برای اضطراب و بی خوابی و افسردگی

گل ساعتی گونه ای از گل های انگور عجیب و غریب با گلبرگ های مجعد بنفش یا شاخک مانند آبی است. یکی از انواع گل ساعتی، Passiflora incarnata، ممکن است به درمان اضطراب، بی خوابی و درد کمک کند.