گیاهان دارویی آرامبخش را بشناسیم

گیاهان دارویی آرامبخش

9 گیاه برای اضطراب
آشواگاندا یا جنسینگ هندی
بابونه
سنبل الطیب
اسطوخودوس
گالفیمیا گلوکا
گل ساعتی
گل گاوزبان
فراورده های شاهدانه
افراد مبتلا به اضطراب گاهی اوقات داروهای گیاهی را به عنوان جایگزینی برای داروهای تجویزی در نظر می گیرند. این ممکن است به این دلیل باشد که برخی از داروها، به عنوان مثال، بتا بلوکرها یا بنزودیازپین ها، می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند.

مهم است که قبل از کاهش یا قطع داروهای تجویزی یا شروع مکمل های گیاهی با پزشک صحبت کنید. برخی از گیاهان می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا با سایر داروها تداخل داشته باشند.

در اینجا، ما 9 گیاه و مکمل را توضیح می دهیم که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

آشواگاندا یا جنسینگ هندی

آشواگاندا یا جنسینگ هندی در میان گروهی از گیاهان به نام “آداپتوژن” است. که در زمره گیاهان دارویی آرامبخش قرار میگیرد .

آداپتوژن ها بر سیستم ها و هورمون هایی در بدن تأثیر می گذارند که پاسخ استرس فرد را تنظیم می کنند.

آشواگاندا سابقه طولانی استفاده در طب سنتی هند یا آیورودا دارد.

یک کارآزمایی بالینی کوچک در سال 2019، اثربخشی آشواگاندا را برای استرس و اضطراب بررسی کرد.

این مطالعه 8 هفته ای شامل 58 شرکت کننده با استرس درک شده بود. هر شرکت کننده به طور تصادفی یکی از سه درمان را دریافت کرد: عصاره آشواگاندا در دوزهای 250 میلی گرم (میلی گرم) در روز یا 600 میلی گرم در روز، یا دارونما.

شرکت‌کنندگانی که آشواگاندا مصرف کردند، هورمون استرس کورتیزول کمتری نسبت به گروه دارونما نشان دادند. آنها همچنین کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه کردند.

شرکت‌کنندگانی که 600 میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دادند. با این حال، شرکت کنندگانی که دوز کمتری از آشواگاندا مصرف کردند کاهش استرس را گزارش نکردند.

در مطالعه دیگری در سال 2019، 60 شرکت کننده با اضطراب خفیف، 250 میلی گرم آشواگاندا یا دارونما به مدت 60 روز دریافت کردند. کسانی که از این گیاه استفاده می کردند کاهش قابل توجهی در برخی از معیارهای اضطراب نشان دادند اما در برخی دیگر نه.

مردم می توانند آشواگاندا را به صورت پودر یا به شکل دمنوش مصرف کنند.

2. بابونه

بابونه گیاهی گلدار است که از نظر ظاهری شبیه به دیزی است. دو نوع بابونه وجود دارد که افراد می توانند از آنها به صورت دارویی استفاده کنند: بابونه رومی و بابونه آلمانی.

برخی افراد از بابونه به اشکال زیر برای کمک به کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند:

دمنوش
قطره خوراکی
کرم پوست

یک کارآزمایی بالینی در سال 2016 اثربخشی و ایمنی بابونه را به عنوان یک درمان طولانی مدت برای اختلال اضطراب فراگیر  بررسی کرد.

همه 93 شرکت کننده روزانه 1500 میلی گرم بابونه به مدت 12 هفته دریافت کردند. سپس برخی به مصرف بابونه برای 26 هفته بعد ادامه دادند، در حالی که بقیه به دارونما روی آوردند.

محققان مشاهده کردند که شرکت‌کنندگانی که مصرف بابونه را ادامه دادند، نسبت به افرادی که به دارونما روی آوردند، علائم الضطرابی  کمتر بود. و تاثیر مثبت بابونه بر آرامبخشی مشهود بود .

برخی از افراد ممکن است واکنش‌های آلرژیک به بابونه را تجربه کنند، به‌ویژه اگر نسبت به گیاهان زیر واکنش نشان دهند:

ابروسیا
گل های داودی
گل همیشه بهار
بابونه
بابونه ممکن است با داروهای خاصی از جمله وارفارین رقیق‌کننده خون و داروی ضد رد سیکلوسپورین تداخل داشته باشد.

هرکسی که هر نوع دارویی مصرف می کند باید قبل از مصرف دمنوش یا مکمل های بابونه با پزشک خود مشورت کند.

بابونه از گیاهان دارویی آرامبخش میباشد .

3. سنبل الطیب

سنبل الطیب یا سنبل الطیب گیاهی است بومی اروپا و آسیا. برای قرن ها، مردم از ریشه برای کمک به درمان مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی استفاده کرده اند.

ریشه سنبل الطیب به اشکال زیر موجود است:

دمنوش
عرق
پودر
تا به امروز، تنها چند مطالعه با کیفیت بالا در مورد اثرات سنبل الطیب انجام شده است. منبع معتبر مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH) بیان می کند که شواهد کافی برای تعیین اینکه آیا سنبل الطیب می تواند اضطراب یا افسردگی را کاهش دهد وجود ندارد.

مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب به طور کلی بی خطر است. با این حال، NCCIH اشاره می کند که هیچ اطلاعاتی در مورد استفاده طولانی مدت یا ایمنی سنبل الطیب در گروه های زیر وجود ندارد:

زنان حامله
مادران شیرده
کودکان زیر 3 سال
مردم همچنین باید بدانند که سنبل الطیب ممکن است اثر خواب آور داشته باشد. مصرف این گیاه با الکل یا داروهای آرام بخش به این اثر می افزاید و می تواند خطرناک باشد.

4. اسطوخودوس

اسطوخودوس گیاهی گلدار از خانواده نعناع است. بسیاری از افراد از اسطوخودوس برای کمک به آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب استفاده می کنند.

افراد ممکن است از اسطوخودوس به روش های زیر استفاده کنند:

درست کردن چای از برگ
استفاده از روغن در رایحه درمانی
مخلوط کردن اسانس با روغن پایه برای ماساژ
اضافه کردن روغن یا گل به وان حمام
اسانس اسطوخودوس (LEO) حاوی مواد شیمیایی به نام ترپن است. یک مقاله مروری در سال 2017 نشان می دهد که دو مورد از این ترپن ها به نام لینالول و لینالیل استات ممکن است اثر آرام بخش بر گیرنده های شیمیایی در مغز داشته باشند.

این بررسی نشان می دهد که LEO ممکن است یک درمان کوتاه مدت موثر برای اختلالات اضطرابی باشد. با این حال، مطالعات در مورد اثرات طولانی مدت LEO وجود ندارد. ولی آنچه مشخص است قرار گرفتن این گیاه در زمره گیاهان دارویی آرامبخش میباشد .

5. گالفیمیا گلوکا

Galphimia glauca یا  گالفیمیا گلوکا یک گونه گیاهی بومی مکزیک است. مردم به طور سنتی از آن به عنوان یک آرام بخش برای کاهش اضطراب استفاده می کردند.

یک کارآزمایی بالینی در سال 2012 کارآیی G. glauca را به عنوان یک درمان برای GAD بررسی کرد. شرکت کنندگان G. glauca یا داروی ضد اضطراب لورازپام را به مدت 12 هفته دریافت کردند. محققان به مدت 3 هفته دیگر به نظارت بر شرکت کنندگان ادامه دادند تا علائم ترک را آزمایش کنند.

نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که دوز روزانه 0.175 میلی‌گرم G. glauca را دریافت کردند، در مقایسه با افرادی که لورازپام مصرف کردند، کاهش بیشتری در علائم GAD نشان دادند. هر دو درمان بی خطر بودند.

بر اساس یک منبع مورد اعتماد در سال 2018، شواهد برای G. glauca به عنوان درمانی برای اضطراب امیدوارکننده است. با این حال، شرکت های پزشکی به دلیل کمبود مواد گیاهی موجود، از پتانسیل آن استفاده نکرده اند.

6. گل ساعتی

گل ساعتی یا پاسی فلورا خانواده ای از گیاهان با حدود 550 گونه مختلف است. برخی از مطالعات نشان می دهد که گونه ای خاص، P. incarnata، ممکن است در درمان بی قراری، عصبی بودن و اضطراب موثر باشد.

بر اساس یک بررسی قدیمی تر در سال 2010 منبع معتبر درمان های مکمل، برخی شواهد نشان می دهد که اثرات ضد اضطرابی P. incarnata با اثرات بنزودیازپین ها قابل مقایسه است. بنزودیازپین ها دسته ای از داروها هستند که پزشکان ممکن است برای درمان اضطراب تجویز کنند.

افراد می توانندگل ساعتی  را به شکل قرص یا به عنوان دمنوش مایع مصرف کنند.

7. گل گاوزبان

این گیاه اعصاب را آرام می کند و ضدسرگیجه و تپش قلب است. کسانی که به خوردن قرص های شیمیایی آرام بخش عادت کرده اند بهتر است به سراغ گاوزبان بروند.

این گیاه ضد صرع، ضد تشنج، معرق، ادرارآور، اشتها آور، مقوی قلب، ضددلهره و استرس بوده و سردردهای یکطرفه، اختلالات زمان یائسگی، سکسکه های مداوم، بی خوابی، خستگی و بیماری هایی را که منشأ عصبی داشته باشند، تسکین می دهد.

8. شاهدانه

کانابیدیول (CBD) یکی از مواد فعال گیاه شاهدانه است.

تحقیقات انجام شده در سال 2019 نشان می دهد که CBD ممکن است یک اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد.

اگرچه FDA در حال حاضر استفاده از CBD را تایید نمی کند، این ماده شیمیایی طبیعی به طور گسترده در اشکال زیر در دسترس است:

تبلت
عصاره مایع
مایع ویپ
کرم موضعی
مطالعه بالا بررسی کرد که آیا CBD می تواند به درمان اضطراب و اختلالات خواب کمک کند یا خیر. محققان به صورت گذشته نگر داده های 103 بزرگسالی را که CBD را به عنوان یک درمان اضافی برای اختلالات اضطراب و خواب مصرف می کردند، تجزیه و تحلیل کردند.

از 72 بزرگسالی که آنها در نمونه نهایی وارد کردند، 57 نفر در اولین ماه مصرف CBD در نمرات اضطراب خود کاهش یافتند. این نمرات برای دوره مطالعه 3 ماهه پایین باقی ماندند.

محققان به این نتیجه رسیدند که CBD ممکن است برای افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با اضطراب مفید باشد. با این حال، آزمایشات بالینی برای تأیید این نتایج ضروری است.

9. مکمل های دیگری که ممکن است کمک کند

مکمل های دیگری که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کنند عبارتند از:

ترکیبی از اسیدهای آمینه L-lysine و L-arginine منبع مورد اعتماد: این اسیدهای آمینه ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی مغز که در استرس و اضطراب نقش دارند تأثیر بگذارند.
منبع معتبر منیزیم: مصرف منیزیم در ترکیب با گیاهانی مانند کاوا و خار مریم ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
اسیدهای چرب ضروری منبع مورد اعتماد: این اسیدهای چرب ممکن است استرس را در زنانی که قبل از قاعدگی، باردار یا یائسه هستند کاهش دهد.
ویتامین رهش پایدار با دوز بالا منبع CTrusted: زنانی که این مکمل را مصرف می کنند ممکن است کاهش اضطراب و افزایش شدید فشار خون را در پاسخ به استرس تجربه کنند.

ملاحظات ایمنی

بسیاری از گیاهان می توانند با داروهای بدون نسخه (OTC) و تجویزی تداخل داشته باشند. برخی از آنها می توانند اثرات برخی داروها را افزایش یا کاهش دهند و به طور بالقوه باعث ایجاد عوارض جدی برای سلامتی شوند.

افرادی که هر نوع دارویی مصرف می کنند باید قبل از شروع مکمل های گیاهی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنند.

آنها همچنین باید توجه داشته باشند که درمان‌های گیاهی نسبت به داروهای تجویزی ممکن است طولانی‌تر عمل کنند.

اگر فردی در مورد یک محصول گیاهی به مشاوره بیشتری نیاز دارد، باید با یک گیاه شناس واجد شرایط در مورد برند، قدرت و کمیت مشورت کند.

FDA داروهای گیاهی را نظارت نمی کند، بنابراین نگرانی های ایمنی بالقوه ای برای گیاهانی که دارای برچسب اشتباه یا آلودگی با فلزات سنگین هستند وجود دارد.

خلاصه

مردم هزاران سال است که از گیاهان برای درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کنند. مطالعات علمی نشان می دهد که برخی گیاهان دارویی ممکن است از گیاهان دارویی آرامبخش بوده به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

مانند داروهای تجویزی، برخی از محصولات گیاهی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. محصولات گیاهی نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا شروع به کار کنند. افراد باید این عوامل را هنگام بررسی مزایا و معایب یک درمان خاص در نظر بگیرند.

ممکن است تداخلات جدی بین برخی گیاهان دارویی و داروها وجود داشته باشد. فردی که هر نوع دارویی مصرف می کند باید قبل از شروع مصرف محصولات گیاهی با پزشک خود مشورت کند.