چگونه در ماه رمضان لاغر شویم

چگونه در ماه رمضان لاغر شویم. اگر به دنبال کاهش وزن در این ماه مبارک هستید، عوامل مختلفی  به شما برای نیل به این منظور تأثیرمیگذارند. که در این مقاله بررسی میکنیم.

در حالی که در اکثر رژیمهای لاغری, رژیم غذایی و ورزش اغلب برای کاهش وزن با هم ترکیب می شوند، برخی در این فکرند که آیا می توانند تنها از طریق اصلاح رژیم غذایی وزن کم کنند.

خصوصا در رمضان که عملا بخاطر تشنگی, ودزش غیرممکن است. پس چکار میتوانیم انجام دهیم؟

این مقاله توضیح می دهد که آیا کاهش وزن صرفاً با دستکاری رژیم غذایی شما امکان پذیر است یا خیر. و شامل توصیه هایی برای کمک به شما برای شروع رژیم غذایی در ماه مبارک رمضان است.

کارهای کلیدی برای اینکه چگونه در ماه رمضان لاغر شویم

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، چند عامل کلیدی سطح موفقیت شما را تعیین می کند.

کالری دریافتی در مقابل کالری سوزانده شده

عاملی که بیشترین نقش را در کاهش وزن دارد، حفظ تعادل میان کالری دریافتی. و سوزانده شده است.این به معنای مصرف کالری کمتر از کالری مصرفی روزانه است.

با گذشت زمان، این کار منجر به کاهش وزن می شود. زیرا بدن شما از  ذخایر چربی و کربوهیدرات خود برای کسب انرژی بدن می سوزاند.

وقتی کمبود کالری دریافتی دارید، بدن شما به سلول های چربی و گلیکوژن.-شکل ذخیره شده کربوهیدرات های بدن- روی می آورد تا کمبود انرژی ناشی از دریافت غذا را جبران کند.

عوامل غذایی

برای کاهش وزن می توانید از استراتژی های غذایی متعددی استفاده کنید. هدف این است که مقداری کمتر از کالری مورد نیاز بدن مصرف کنید تا اینکار باعث کاهش وزن تدریجی شود.

تعداد کالری هایی که برای کاهش وزن باید بخورید بسیار متغیر است و به عوامل زیادی از جمله جنسیت، قد، وزن و سایر عوامل ژنتیکی بستگی دارد.

برخی از استراتژی های رایج کاهش وزن و خصوصا در رمضان عبارتند از:

رژیم  کم کربوهیدرات.

محدود نمایی مصرف کربوهیدرات به 50 تا 150 گرم در روز به کاهش وزن  کمک میکند. رژیم های کم کربوهیدرات اغلب پروتئین و سبزیجات غنی از فیبر را در اولویت قرار می دهند که به  کنترل اشتها کمک می کند.

پس عزیزان بعد از افطار, از زولبیا بامیه دوری کنید., اگرچه وسوسه انگیزانه به شما لبخند میزنند.

 

رژیم های کتوژنیک

مصرف کربوهیدرات بسیار کم کمتر از 50 گرم در روز می تواند کتوژنز را تحریک کند. این فرآیند، که در آن از چربی به عنوان منبع انرژی اولیه استفاده می شود،به تنظیم سطح استهای شما کمک میکند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا

مصرف پروتئین  (1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم) در روز

باعث ایجاد و حفظ توده بدون چربی بدن می شود که متابولیسم شما را کنترل می کند. و  با کمک به احساس سیری طولانی تر، به تحمل گرسنگی در رمضان کمک میکند. و در روزهای معمولی پرخوری را کاهش میدهد.

روزه در ماه مبارک رمضان میتواند با  محدود کردن غذا خوردن به یک دوره زمانی مشخص.  میزان کالری دریافتی شما را کاهش دهد و پیروی از رژیم غذایی را بهبود بخشد.

در حالی که این استراتژی‌ها ممکن است باعث کاهش وزن شوند، اکثر متخصصان توصیه می‌کنند که کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید و از غذاهای غنی از مواد مغذی و کامل که دارای فیبر و پروتئین بالایی هستند استفاده کنید.

این روش از سلامت کلی شما حمایت می کند و برخی از عوارض جانبی منفی رژیم غذایی را کاهش می دهد.و در عین حال باعث کاهش وزن قابل توجه می شود.

 

عوامل ورزش

ورزش ابزار مهم دیگری است که اغلب برای کمک به کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. هر چند ورزش در چگونه در ماه رمضان لاغر شویم جایگاهی ندارد.

ولی شما میتوانید ورزش را در دو یاعت بعد از افطار انجام دهید. خصوصا امسال 1402 که رمضان مصادف با اولین ماه بهار است. و فرصت بی نظیری به شما میدهد که بعد از افطار در هوای دل انگیز بهاری کوه پیمایی نمایید.

یا اندکی داخل پارک پیاده روی سریع انجام دهید. یا به استخر بروید و شنا کنید.

فعالیت بدنی جنبه «کالری سوزی» معادله را افزایش می‌دهد و باعث کاهش بیشتر کالری و کاهش چربی می‌شود.

هنگامی که به دنبال کاهش وزن هستید، ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری اغلب بر تمرینات مقاومتی ارجحیت دارند، زیرا تمایل دارند کالری بیشتری را دقیقه به دقیقه بسوزانند.

با این حال، برای یک برنامه تمرینی متعادل، انجام هر دو تمرین هوازی و مقاومتی بهترین نتایج را به همراه دارد.

این تا حدی به این دلیل است که چگونه ورزش مقاومتی منظم می تواند توده عضلانی شما را افزایش دهد. که اینکار به افزایش چربی سوزی کمک میکند. زیرا عضله کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند .

خوشبختانه، بسیاری از برنامه های ورزشی امروزی شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی است. که هر دو باکس را به طور همزمان بررسی می کند.

فواید تمرکز بر رژیم غذایی به تنهایی

اگرچه رژیم غذایی و ورزش اغلب برای کمک به کاهش وزن با هم ترکیب می شوند. برخی از افراد ترجیح می دهند تنها بر رژیم غذایی خود تمرکز کنند.

انجام این کار با چندین مزیت بالقوه همراه است.

1. به شما امکان می دهد توجه کامل را به رژیم غذایی اختصاص دهید

اغلب اوقات  کاهش وزن ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، به خصوص برای افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند.

اگرچه فعالیت بدنی به دلایلی غیر از کاهش وزن مهم است. اما حذف آن از معادله کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که تمام توجه خود را به رژیم غذایی خود اختصاص دهید.

خصوصا در ماه رمضان که خستگی بعد از افطار , امکان ورزش را کم میکند.

با توجه به یک متغیر کمتر، ممکن است بتوانید بهتر به رژیم غذایی خود پایبند باشید و به طور بالقوه موفقیت درازمدت کاهش وزن خود را بهبود ببخشید .

با این حال، در حالی که اکثر مردم در ابتدا مشکلی برای کاهش وزن تنها با رژیم غذایی ندارند. ممکن است با حفظ کاهش وزن خود در دراز مدت بدون اضافه کردن فعالیت بدنی به معادله مشکل داشته باشند .

برای کسانی که برنامه شلوغی دارند از نظر زمان کارآمدتر است

لاغری فقط از طریق رژیم غذایی,برای کسانی که یک برنامه روزانه شلوغ دارند، برنامه ریزی غذایی و ورزش در طول روز می تواند یک کار دلهره آور باشد.

همچنین در رمضان و روزه داری که ورزش تشنگی شدید بدنبال دارد.

با تمرکز بر رژیم غذایی به تنهایی، می توانید زمان ارزشمندی را در برنامه خود آزاد کنید .و به شما امکان می دهد رویکردی پایدارتر برای کاهش وزن داشته باشید.

پس از ایجاد یک برنامه غذایی جامد، می توانید به تدریج ورزش را اضافه کنید تا پیشرفت کاهش وزن خود را افزایش دهید.

اینکار را از امروز و با تفکر به این امر که چگونه در ماه رمضان لاغر شویم ؟ آغاز کنید.

بیشتر بخوانید. بعد از رمضان چه غذاهایی بخوریم