علت خواب آلودگی زیاد

11 ماه پیش

علت خواب آلودگی زیاد و چه چیزی باعث خواب آلودگی بیش از حد می شود؟
علل
علائم
تشخیص
رفتار
خلاصه
برای افراد عادی است که گاهی اوقات احساس خواب آلودگی کنند، به ویژه پس از یک روز طولانی. با این حال، خواب‌آلودگی بیش از حد می‌تواند مختل‌کننده باشد و انجام فعالیت‌های عادی روزانه را برای فرد دشوار کند.

برخی از شایع‌ترین علل خواب‌آلودگی بیش از حد شامل نخوابیدن به اندازه کافی و داشتن خواب با کیفیت پایین است.

در برخی موارد، خواب‌آلودگی بیش از حد ممکن است به دلیل اختلال خواب یا بیماری زمینه‌ای دیگر باشد.

برای آشنایی با علل مختلف خواب آلودگی بیش از حد، همراه با علائم و گزینه های درمانی، ادامه مطلب را بخوانید.

علت خواب آلودگی زیاد

کمیت خواب آلودگی بیش از حد ممکن است دشوار باشد، زیرا ممکن است برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد.

به طور کلی، این احساس خستگی یا خواب آلودگی است که در طول روز یا روزهای زیادی ادامه دارد.

خواب آلودگی بیش از حد یک مسئله نسبتا شایع است. یک مطالعه در سال 2019 اشاره می‌کند که 10 تا 20 درصد از افراد تا حدودی با خواب‌آلودگی بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کنند.

چندین علت احتمالی برای خواب آلودگی بیش از حد وجود دارد که هر کدام درمان های متفاوتی دارند.

کم خوابی

کم خوابی زمانی رخ می دهد که فرد به اندازه کافی نخوابد. آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) خاطرنشان می کند که بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند تا احساس هوشیاری و استراحت خوبی در روز بعد داشته باشند.

با این حال، طبق AASM، حدود 20٪ از بزرگسالان به اندازه کافی نمی خوابند.

فردی که در طول شب به اندازه کافی نمی خوابد، احتمالاً روز بعد دچار خواب آلودگی مفرط می شود. افرادی که به طور منظم نمی توانند به اندازه کافی بخوابند ممکن است دائما احساس خستگی کنند.

برخی از دلایل رایج کم خوابی عبارتند از:

ساعات کاری بیش از حد یا متناقض
تعهدات شخصی
یک وضعیت پزشکی زمینه ای

علل پزشکی زمینه ای به درمان های خاص خود نیاز دارند. در بیشتر موارد دیگر، تغییرات ساده در شیوه زندگی معمولاً می تواند مدت و کیفیت خواب فرد را بهبود بخشد.

بیخوابی

بی خوابی یک وضعیت خواب است که در آن افراد در خوابیدن مشکل دارند. افرادی که بی خوابی دارند تمایل دارند بیش از حد احساس خواب آلودگی کنند، اما نمی توانند بخوابند یا بخوابند.

افراد ممکن است بی خوابی را به طرق مختلف تجربه کنند. برخی از علائم رایج عبارتند از:

ناتوانی در خوابیدن
بیدار شدن مداوم در طول شب
صبح خیلی زود بیدار می شود و نمی تواند دوباره بخوابد

تشخیص بی خوابی می تواند دشوار باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) اشاره می‌کند که پزشکان معمولاً تنها با رد سایر اختلالات خواب بالقوه بی‌خوابی را تشخیص می‌دهند.

رفتار

درمان بی خوابی ممکن است شامل ترکیبی از درمان ها باشد. مثالها عبارتند از:

داروهای آرام بخش – خواب آور
داروهای ضد افسردگی
تکنیک های رفتاری برای ترویج خواب منظم
آپنه انسدادی خواب

آپنه خواب اختلالی است که در آن فرد در طول خواب به طور موقت تنفس را قطع می کند. این یک علت نسبتاً شایع خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است.

دو نوع آپنه خواب وجود دارد:

آپنه انسدادی خواب (OSA): OSA زمانی رخ می دهد که بافت های نرم پشت گلو فرو می ریزند و جریان هوا را مسدود می کنند.
آپنه خواب مرکزی (CSA): CSA زمانی رخ می دهد که مغز نتواند به ماهیچه های تنفسی سیگنال بدهد تا نفس بکشد.
برخی از افراد آپنه خواب مختلط را تجربه می کنند که ترکیبی از OSA و CSA است.

دوره های آپنه خواب ممکن است ده ها یا حتی صدها بار در یک شب رخ دهد. در نتیجه، آنها می توانند چرخه خواب فرد را به شدت مختل کنند.

علائم

علائم شایع آپنه خواب شامل خروپف بسیار بلند و نفس نفس زدن در طول شب است.

در طول یک دوره آپنه خواب، بدن فرد به طور موقت از اکسیژن خالی می شود. این کمبود اکسیژن ممکن است منجر به مشکلات دیگری مانند ضربان قلب نامنظم شود. با گذشت زمان، این می تواند منجر به بیماری های مزمن جدی، مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی شود.

آپنه خواب معمولا زمانی رخ می دهد که فرد اضافه وزن داشته باشد. در این صورت، کاهش وزن اولین درمان توصیه شده خواهد بود.

درمان

دو درمان رایج برای آپنه خواب عبارتند از:

دستگاه‌های فشار مثبت راه هوایی: این دستگاه‌ها از دستگاهی تشکیل شده‌اند که به ماسکی متصل می‌شود که فرد روی صورت خود می‌زند. این دستگاه هوای تحت فشار را در حین خواب به گلوی افراد می رساند. هوا از فرو ریختن گلو جلوگیری می کند.
وسایل دهان: این وسایل شبیه محافظ دهان یا دستگاه ارتودنسی هستند. این دستگاه ها در هنگام خواب فک پایین را کمی به جلو نگه می دارند.

این موقعیت از جمع شدن بافت های نرم پشت گلو و مسدود شدن راه های هوایی جلوگیری می کند.

سندرم پاهای بی قرار

سندرم پاهای بی قرار (RLS) به تمایل غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها در هنگام استراحت اشاره دارد. این وضعیت معمولاً همچنین باعث ایجاد احساسات ناراحت کننده در پاها می شود.

RLS ممکن است در هر دو حالت بیداری و خواب رخ دهد. افرادی که در هنگام بیداری دچار RLS می شوند ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند.

اگر RLS در طول خواب اتفاق بیفتد، ممکن است باعث اسپاسم یا تکان دادن مکرر پاهای فرد در طول شب شود. اگرچه این ممکن است برای بیدار کردن فرد کافی نباشد، اما می تواند مانع از رسیدن او به مراحل خواب عمیق و آرام شود. در نتیجه، فرد ممکن است روز بعد احساس کندی و خستگی کند.

برخی از دانشمندان بر این باورند که RLS به دلیل ناهنجاری در انتقال دهنده عصبی دوپامین است که در کنترل حرکات ماهیچه ای نقش دارد.

رفتاردرمانی

برخی تغییرات سبک زندگی ممکن است برای افراد مبتلا به موارد خفیف تر RLS مفید باشد. این شامل:

اتخاذ عادات خوب خواب
ورزش منظم
ترک سیگار
افراد مبتلا به موارد شدیدتر RLS ممکن است به دارو برای تنظیم سطح دوپامین و آهن در بدن نیاز داشته باشند.

نارکولپسی
نارکولپسی یک بیماری عصبی است که باعث می شود فرد به طور ناگهانی و در زمان های نامناسب به خواب برود.

افراد مبتلا به نارکولپسی معمولاً در طول روز دچار خواب آلودگی شدید و مداوم می شوند. اکثر افراد مبتلا به این بیماری یک یا چند مورد از علائم زیر را نیز خواهند داشت:

اختلالات خواب
فلج خواب
توهمات
رفتار

درمان معمولاً شامل داروهای محرک است که به فرد کمک می کند بیدار بماند. داروهای ضد افسردگی ممکن است به کنترل توهمات و دوره های فلج خواب کمک کنند.

پزشکان همچنین ممکن است توصیه کنند که افراد چند چرت خوب در طول روز داشته باشند، زیرا این می تواند علائم نارکولپسی را بهبود بخشد.

افسردگی

افسردگی ممکن است به مشکلات خواب، از جمله خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز، و همچنین پرخوابی یا خواب غیرآرام کمک کند. به همین ترتیب، مشکلات خواب ممکن است به علائم افسردگی کمک کند.

خستگی عمومی و خستگی روز در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع است. سایر علائم افسردگی عبارتند از:

احساس غم و اندوه
احساس ناامیدی یا ناامیدی
احساس اضطراب
مشکل در تمرکز
مشکل در به خاطر سپردن جزئیات

رفتار

درمان افسردگی ممکن است شامل دارودرمانی، روان درمانی یا ترکیبی از این دو باشد.

انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی موجود است. یک فرد می تواند با پزشک خود در مورد اینکه کدام دارو برای او مناسب تر است صحبت کند.

روان درمانی های رایج برای افسردگی شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان بین فردی است. با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، به نظر می رسد این درمان ها به ویژه در درمان افسردگی موثر هستند.

داروهای خاص

در برخی موارد، خواب آلودگی در طول روز ممکن است یکی از عوارض جانبی یک داروی خاص باشد، مانند:

آنتی هیستامین ها
داروهای ضد روان پریشی
_ضد افسردگی
_ اضطراب
_ فشار خون بالا
مهم است که در مورد عوارض جانبی هر دارویی با پزشک صحبت کنید. اگر مقابله با عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی بسیار دشوار است، پزشک ممکن است تغییر در دارو یا دوز را توصیه کند.

علائم
خواب آلودگی بیش از حد به خودی خود یک اختلال نیست، بلکه نشانه ای از خواب ناکافی یا یک بیماری زمینه ای است.

افرادی که خواب آلودگی بیش از حد دارند ممکن است متوجه موارد زیر شوند:

خستگی
مه ذهنی
ناتوانی در تمرکز
گیجی
سستی
خواب آلودگی بیش از حد نیز ممکن است باعث شود:

مشکل در بیدار شدن یا بلند شدن از رختخواب در صبح
احساس تنبلی و بی انگیزگی در طول روز
چرت زدن مکرر در طول روز

به خواب رفتن در زمان های نامناسب، مانند هنگام رانندگی یا هنگام غذا خوردن
دچار نقص توجه می شود
از دست دادن اشتها
مشکل در یادآوری وقایع در طول روز
مشکل در تمرکز
تحریک
عملکرد ضعیف در فعالیت های کار یا مدرسه
اگر خواب‌آلودگی بیش از حد در نتیجه یک بیماری زمینه‌ای باشد، ممکن است فرد علائم دیگری را تجربه کند.

تشخیص

تشخیص صحیح علت اصلی خواب آلودگی بیش از حد برای ایجاد بهترین درمان مهم است.

در طول مراحل تشخیصی، پزشک ممکن است در مورد عادات سبک زندگی فرد و هر دارویی که مصرف می کند سؤالاتی بپرسد. پزشک همچنین ممکن است سوالاتی در رابطه با سلامت روان بپرسد.

در برخی موارد، پزشک ممکن است آزمایش‌های تشخیصی زیر را تجویز کند:

یک مطالعه خواب به نام پلی سومنوگرافی: این آزمایش امواج مغزی، سطح اکسیژن و حرکات بدن فرد را در طول خواب برای ارزیابی چرخه خواب آنها ثبت می کند.
الکتروانسفالوگرام: این تست غیرتهاجمی فعالیت الکتریکی مغز را ثبت می کند.

درمان عمومی برای خواب آلودگی بیش از حد

درمان خاص برای خواب آلودگی بیش از حد کاملاً به علت آن بستگی دارد.

اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی نمی خواهند داروهای بسیار اعتیادآور را برای کمک به خواب تجویز کنند و افرادی که نسخه ای برای داروهای خواب دریافت می کنند نباید هر روز آنها را مصرف کنند.

با این حال، برخی تغییرات کلی در شیوه زندگی ممکن است به افراد کمک کند خواب شبانه بهتری داشته باشند. این شامل:

خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
محدود کردن مصرف کافئین و الکل
ورزش منظم
ایجاد یک محیط خواب آرام
حمام آب گرم قبل از خواب
داشتن یک برنامه خواب ثابت

خلاصه

خواب آلودگی بیش از حد پس از یک شب خواب ضعیف یا ناکافی طبیعی است. با این حال، خواب‌آلودگی مداوم می‌تواند نشانه‌ای از اختلال خواب یا برخی بیماری‌های زمینه‌ای دیگر باشد.

هرکسی که مرتباً دچار خواب آلودگی مفرط می شود باید برای تشخیص به پزشک مراجعه کند. درمان علت زمینه ای می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و ممکن است خطر سایر عوارض را کاهش دهد.

بسیاری از برنامه های درمانی شامل تغییرات ساده در شیوه زندگی هستند که می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

پرخوابی: آنچه باید بدانید
چیست؟

علائم
علل
تشخیص
رفتار
پرخوابی یا خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌تواند حتی پس از 7 ساعت یا بیشتر خواب با کیفیت رخ دهد. دسته های پرخوابی شامل حاد، تحت حاد و مداوم است.

سایر اصطلاحات مورد استفاده برای توصیف پرخوابی عبارتند از: خواب آلودگی بیش از حد در طول روز و پرخوابی.

پرخوابی چیست؟

بسیاری از افراد در دوره های مختلف زندگی خود دچار کمبود خواب یا خستگی مفرط می شوند. از سوی دیگر، فرد مبتلا به پرخوابی حتی پس از اینکه به مدت چند ساعت توصیه شده خوب بخوابد، می تواند نیاز به خوابیدن داشته باشد.

پرخوابی می تواند مشکل ساز باشد زیرا بر توانایی های فرد در محل کار و مدرسه تأثیر می گذارد. همچنین می تواند بر ایمنی آنها در حین رانندگی تأثیر بگذارد و می تواند نشان دهنده یک اختلال پزشکی زمینه ای باشد.

علائم پرخوابی معمولا در سنین 17 تا 24 سالگی شروع می شود. طبق مقاله ای در مجله Psychosomatics، میانگین سن شروع بیماری 21.8 سال است.

در صورت عدم درمان، پرخوابی می تواند بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

علائم

در افراد مبتلا به پرخوابی، خواب‌آلودگی بیش از حد به دلیل اختلال پزشکی یا داروی زمینه‌ای دیگری نیست.

علائم اولیه پرخوابی خواب آلودگی بیش از حد است، حتی اگر فرد 7 ساعت در شب می خوابد. علائم دیگر عبارتند از:

چندین بار در طول روز به خواب می روند
چرت زدن برای مقابله با خواب‌آلودگی، اما سرحال بیدار نشدن
بیش از 9 ساعت بخوابید اما احساس استراحت نکنید
داشتن مشکل در بیدار شدن از خواب
هنگام تلاش برای بیدار شدن، احساس گیجی یا مبارزه می کنید
خواب زیاد ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در محل کار، مدرسه یا سایر فعالیت های روزانه شود.

پرخوابی سه دسته دارد: حاد، تحت حاد و پایدار.

حاد، به مدت 1 ماه یا کمتر
تحت حاد، که 1 تا 3 ماه طول می کشد
مداوم، بیش از 3 ماه طول بکشد
پرخوابی شبیه اختلال خواب دیگری است که به نام نارکولپسی شناخته می شود، زیرا افراد در طول روز دوره هایی از خواب آلودگی را تجربه می کنند.

با این حال، افراد مبتلا به نارکولپسی اغلب دوره‌های خواب‌آلودگی را به عنوان «حمله‌های ناگهانی خواب» توصیف می‌کنند. در مقابل، اپیزودهای پرخوابی تمایل دارند به تدریج بروز کنند.

علل

محققان هنوز در حال کار برای شناسایی اینکه چه فعل و انفعالاتی در مغز باعث پرخوابی می شود، هستند. این امکان وجود دارد که افراد دارای مواد شیمیایی مغزی باشند که به عنوان عامل خواب آلودگی شناخته می شوند. این افزایش می تواند بسیار شبیه یک قرص خواب باشد.

اگرچه محققان هنوز ماده یا مولکول خاصی را که ممکن است در پرخوابی دخیل باشد شناسایی نکرده اند، اما معتقدند که با ماده ای به نام y-aminobutyric acid (GABA) که مسئول افزایش خواب در مغز است، تعامل دارد. داروهای آرام بخش مورد استفاده در جراحی بر روی همان ماده GABA عمل می کنند تا فرد را در طول عمل به خواب برسانند.

عوامل خطر برای ابتلای فردی به پرخوابی عبارتند از:

فشار
مصرف بیش از حد الکل
سابقه قبلی عفونت ویروسی
سابقه قبلی ضربه به سر
سوابق خانوادگی پرخوابی
سوابق پزشکی افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلال دوقطبی، بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون

در حالی که اینها عوامل خطر شناخته شده و عوامل بالقوه این بیماری هستند، برخی از افراد ممکن است بدون دلیل شناخته شده دچار پرخوابی شوند.

پرخوابی بدون علت شناخته شده، پرخوابی ایدیوپاتیک نامیده می شود که حدود 0.01 تا 0.02 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد.

تشخیص

پرخوابی یکی از چندین اختلالی است که در دسته “اختلالات خواب و بیداری” کتاب راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم توضیح داده شده است. سایر شرایط این دسته شامل اختلال کابوس، سندرم پای بی قرار و اختلالات خواب مرتبط با تنفس است.

پزشکان اغلب با رد سایر علل احتمالی خواب‌آلودگی بیش از حد، پرخوابی را تشخیص می‌دهند.

پزشک در مورد علائم فرد سؤالاتی می پرسد که ممکن است شامل موارد زیر باشد:

اولین بار چه زمانی متوجه آنها شدید؟
آیا چیزی آنها را بدتر می کند؟ آیا چیزی آنها را بهتر می کند؟
در حال حاضر برای چه شرایط پزشکی دیگری تحت درمان هستید؟
الگوی خواب شما چیست؟
محیط خواب شما چگونه است؟
پزشک همچنین هر دارویی را که ممکن است فرد مصرف کند بررسی می کند تا تشخیص دهد که آیا این می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود یا خیر.

پزشک

یک پزشک همچنین ممکن است یک مطالعه خواب را توصیه کند. این شامل یک شب اقامت در “آزمایشگاه خواب” است که در آن فرد به مانیتورهای مختلفی از جمله پالس اکسیمتر، الکتروکاردیوگرام و مانیتور امواج مغزی متصل است. این تجهیزات به پزشک کمک می‌کند تا تصمیم بگیرد که آیا خواب‌آلودگی فرد در طول روز می‌تواند به دلیل اختلال خواب، مانند آپنه انسدادی خواب باشد یا خیر.

اگر هیچ نشانه ای از یک اختلال زمینه ای یا علت پزشکی وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است فرد مبتلا به پرخوابی را تشخیص دهد.

رفتار درمان

محرک‌ها معمولاً برای درمان پرخوابی تجویز می‌شوند. نمونه هایی از این داروها عبارتند از:

آمفتامین
متیل فنیدات
مودافینیل
داروهای دیگری که برای درمان پرخوابی استفاده می شوند عبارتند از: کلونیدین، لوودوپا، بروموکریپتین، داروهای ضد افسردگی و مهارکننده های مونوآمین اکسیداز (MAOIs).

علاوه بر داروها، پزشک ممکن است تغییراتی را در “بهداشت خواب” افراد برای کمک به خواب راحت در شب توصیه کند.

نمونه هایی از این تغییرات عبارتند از:

اجتناب از مواد محرک قبل از خواب، مانند کافئین و نیکوتین.
نوشیدن الکل فقط در حد اعتدال. اگرچه الکل می تواند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در فرد شود، نوشیدن بیش از حد آن می تواند منجر به کیفیت خواب ضعیف تر شود.
پرهیز از غذاهایی که باعث سوزش سر دل می شود یا بر هضم غذا تأثیر می گذارد. به عنوان مثال می توان به غذاهای تهیه شده با خامه های پرچرب، غذاهای سرخ شده، غذاهای تند، مرکبات و نوشیدنی های گازدار اشاره کرد.
استفاده از نشانه های نور بصری برای تمایز بین روز و شب. این می تواند شامل قرار گرفتن در معرض نور زیاد در فضای باز در طول روز و تاریک کردن اتاق قبل از خواب باشد.
ایجاد یک روال قبل از خواب که فرد آرامش بخش باشد و به بدن خود کمک کند که زمان خواب فرا رسیده است. به عنوان مثال می توان به دوش گرفتن یا خواندن کتاب اشاره کرد.
تغییر محیط خواب برای راحتی بیشتر. این شامل خنک کردن اتاق بین 60 درجه فارنهایت تا 67 درجه فارنهایت، اجتناب از نور ناشی از منابع مصنوعی، از جمله تلفن های همراه و رایانه، و خوابیدن روی یک تشک راحت است.