رسانه های اجتماعی و سلامت روان

رسانه های اجتماعی و سلامت روان در حالی که بسیاری از ما از ارتباط  در رسانه های اجتماعی لذت می بریم. استفاده بیش از حد می تواند احساسات اعتیاد، اضطراب، افسردگی، انزوا و FOMO را تحریک کند.

در این مقاله نحوه اصلاح عادات و بهبود خلق و خوی را میاوریم.

نقش رسانه های اجتماعی و سلامت روان

انسان موجودی اجتماعی است. ما برای پیشرفت در زندگی به همراهی دیگران نیاز داریم و استحکام ارتباطات ما تأثیر زیادی بر سلامت روان و شادی ما دارد.

ارتباط اجتماعی با دیگران می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، اعتماد به نفس را افزایش دهد، آرامش و شادی ایجاد کند، از تنهایی جلوگیری کند.

و حتی سال ها به زندگی شما بیافزاید. از طرف دیگر، فقدان ارتباطات اجتماعی قوی می تواند سلامت روانی و عاطفی شما را با خطر جدی مواجه کند.

در دنیای امروز، بسیاری از ما برای پیدا نمایی و ارتباط با یکدیگر. به پلتفرم های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک، توییتر، واتساپ، یوتیوب و اینستاگرام متکی هستیم.

در حالی که هر کدام مزایای خود را دارند. مهم است که فراموش نکنید که رسانه های اجتماعی هرگز نمی توانند جایگزینی برای ارتباط انسانی در دنیای واقعی باشند.

برای تحریک هورمون‌هایی که استرس را کاهش می‌دهند و باعث می‌شوند احساس شادی، سلامت و مثبت‌تری بکنید، نیاز به تماس حضوری با دیگران دارید.

از قضا برای فناوری‌ای که برای نزدیک‌تر کردن افراد طراحی شده است. صرف زمان زیاد برای تعامل با رسانه‌های اجتماعی می‌تواند باعث شود احساس تنهایی و انزوا کنید. و مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.

اگر زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی می گذرانید و احساسات غمگینی، نارضایتی، ناامیدی یا تنهایی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اینک زمان آن است که عادات آنلاین خود را دوباره بررسی کنید و تعادل سالم تری پیدا کنید.

 

جنبه های مثبت

در حالی که تعامل مجازی در رسانه های اجتماعی مزایای روانشناختی مشابه تماس چهره به چهره را ندارد. هنوز راه های مثبت زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در ارتباط باشید و از رفاه خود حمایت کنید.

رسانه های اجتماعی شما را قادر می سازد:

با خانواده و دوستان در سراسر جهان ارتباط برقرار کنید و به روز بمانید.

•  دوستان و جوامع جدید بیابید؛ با افراد دیگری که علایق یا جاه طلبی های مشابه دارند، ارتباط برقرار کنید.
• به اهداف ارزشمند بپیوندید یا تبلیغ کنید. افزایش آگاهی در مورد مسائل مهم
• در مواقع سخت به دنبال یا ارائه حمایت عاطفی باشید.
• اگر مثلاً در یک منطقه دورافتاده زندگی می‌کنید، یا استقلال محدودی دارید، اضطراب اجتماعی دارید. یا بخشی از یک گروه به حاشیه رانده هستید، ارتباط اجتماعی حیاتی پیدا کنید.
• برای خلاقیت و ابراز وجود خود راهی پیدا کنید.
• منابع اطلاعات و یادگیری ارزشمند را (با دقت) کشف کنید.

جنبه های منفی رسانه های اجتماعی

از آنجایی که این یک فناوری نسبتاً جدید است، تحقیقات کمی برای اثبات پیامدهای بلندمدت، خوب یا بد، استفاده از رسانه های اجتماعی وجود دارد.

با این حال، مطالعات متعدد ارتباط قوی بین رسانه های اجتماعی سنگین و افزایش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب، تنهایی، آسیب رسانی به خود و حتی افکار خودکشی را نشان دادند.

رسانه های اجتماعی ممکن است تجربیات منفی مانند:

عدم کفایت در مورد زندگی یا ظاهر شما.

حتی اگر می‌دانید که تصاویری که در شبکه‌های اجتماعی مشاهده می‌کنید. دستکاری می‌شوند، باز هم می‌توانند در مورد ظاهرتان یا آنچه در زندگی‌تان می‌گذرد احساس ناامنی کنید.

به طور مشابه، همه ما می دانیم که افراد دیگر تمایل دارند فقط نکات برجسته زندگی خود را به اشتراک بگذارند. به ندرت نقاط ضعفی را که همه تجربه می کنند.

اما این احساس حسادت و نارضایتی را هنگامی که در عکس های فتوشاپی یک دوست از تعطیلات ساحل گرمسیری آنها ورق می زنید یا در مورد تبلیغ جدید هیجان انگیز آنها در محل کار مطالعه می کنید، کم نمی کند.

ترس از دست دادن فرصت خیالی (FOMO) و اعتیاد به رسانه های اجتماعی.

در حالی که فومو سابقه ای بسیار طولانی تر از رسانه های اجتماعی دارد. به نظر می رسد سایت هایی مانند فیس بوک و اینستاگرام این احساس را تشدید می کنند. که دیگران بیشتر از شما سرگرم می شوند یا زندگی بهتری دارند.

این ایده که شما چیزهای خاصی را از دست می دهید می تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد. اضطراب شما را تحریک کند و حتی مانند اعتیاد به استفاده بیشتر از رسانه های اجتماعی دامن بزند.

فومو می‌تواند شما را وادار کند که هر چند دقیقه یک‌بار گوشی خود را بردارید تا به‌روزرسانی‌ها را بررسی کنید. یا اجباراً به هر هشدار پاسخ دهید – حتی اگر این به معنای ریسک کردن در حین رانندگی از دست دادن خواب شبانه یا اولویت دادن به تعامل با رسانه‌های اجتماعی باشد. بیش از روابط دنیای واقعی.

انزوا.

مطالعه ای در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که استفاده زیاد از فیس بوک، اسنپ چت و اینستاگرام باعث افزایش احساس تنهایی می شود. برعکس، این مطالعه نشان داد که کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی در واقع می تواند باعث شود کمتر احساس تنهایی و انزوا کنید و بهزیستی کلی شما را بهبود بخشد.

افسردگی و اضطراب.

انسان برای داشتن سلامت روانی نیاز به تماس چهره به چهره دارد. هیچ چیز به اندازه تماس چشم به چشم با کسی که به شما اهمیت می دهد، استرس را کاهش نمی دهد. و خلق و خوی شما را سریعتر یا موثرتر تقویت می کند.

هرچه تعامل با رسانه های اجتماعی را بر روابط شخصی اولویت دهید، بیشتر در معرض خطر ابتلا یا تشدید اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی هستید.

زورگویی سایبری.

حدود 10 درصد از نوجوانان گزارش می دهند که در رسانه های اجتماعی مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. و بسیاری از کاربران دیگر در معرض نظرات توهین آمیز قرار می گیرند.

پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند توییتر می‌توانند کانونی برای انتشار شایعات مضر، دروغ‌ها و سوءاستفاده‌هایی باشند که می‌توانند زخم‌های عاطفی ماندگاری بر جای بگذارند.

خود جذبی.

به اشتراک گذاری سلفی های بی پایان و تمام افکار درونی شما در رسانه های اجتماعی می تواند یک خود محوری ناسالم ایجاد کند و شما را از ارتباطات واقعی دور کند.

رسانه های اجتماعی و سلامت روان

چه چیزی باعث استفاده از رسانه های اجتماعی شما می شود؟

این روزها، بیشتر ما از طریق گوشی هوشمند یا تبلت خود به رسانه های اجتماعی دسترسی داریم. در حالی که این امر باعث می شود که در تماس باشید، اما به این معنی است که رسانه های اجتماعی همیشه در دسترس هستند.

این اتصال شبانه روزی و بیش از حد می تواند مشکلاتی را در کنترل استرس ایجاد کند. هشدارها و اعلان های مداوم بر تمرکز و اعتماد به نفس شما تأثیر می گذارد، خواب شما را مختل می کند و شما را برده تلفنتان می کند.

پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی طوری طراحی شده‌اند که توجه شما را به دام بیندازند، شما را آنلاین نگه دارند و وسواسی در شما ایجاد کنند که مرتباً صفحه خود را برای به‌روزرسانی بررسی کنید.

این نحوه کسب درآمد شرکت ها است. اما، مانند یک اجبار قمار یا اعتیاد به نیکوتین، الکل یا مواد مخدر، استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند هوس های روانی ایجاد کند.

هنگامی که شما یک لایک، اشتراک گذاری یا واکنش مثبت به یک پست دریافت می کنید. می تواند باعث آزاد شدن دوپامین در مغز شود، همان ماده شیمیایی “پاداش” که به دنبال برنده شدن در یک ماشین قمار، خوردن یک لقمه شکلات، یا آتش بازی می شود.

برای مثال یک سیگار بکشید. هرچه بیشتر به شما پاداش داده شود. می خواهید زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنید، حتی اگر برای سایر جنبه های زندگی شما مضر باشد.

سایر دلایل استفاده ناسالم از رسانه های اجتماعی

ترس از دست دادن (FOMO) می تواند شما را بارها و بارها به رسانه های اجتماعی بازگرداند. اگرچه چیزهای بسیار کمی وجود دارند که نمی‌توانند منتظر بمانند یا نیاز به پاسخ فوری دارند، فومو شما را وادار می‌کند خلاف این را باور کنید.

شاید نگران این هستید که در صورت از دست دادن آخرین اخبار یا شایعات در رسانه های اجتماعی، از مکالمه در مدرسه یا محل کار کنار گذاشته شوید؟

 شاید احساس می کنید که اگر پست های دیگران را فوراً لایک نکنید، به اشتراک نگذارید یا به آن ها پاسخ ندهید، روابط شما آسیب می بیند؟  ممکن است نگران باشید که یک دعوت نامه را از دست بدهید. یا اینکه دیگران اوقات بهتری از شما داشته باشند.

بسیاری از ما از رسانه های اجتماعی به عنوان یک “پتوی امنیتی” استفاده می کنیم. هر زمان که در یک موقعیت اجتماعی قرار می گیریم و احساس اضطراب، بی دست و پایی یا تنهایی می کنیم. به تلفن های خود مراجعه مینماییم و وارد شبکه های اجتماعی می شویم.

البته، تعامل با رسانه های اجتماعی تنها ما را  از تعامل چهره به چهره که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، محروم می کند.

استفاده سنگین شما از رسانه های اجتماعی می تواند سایر مشکلات اساسی مانند استرس، افسردگی یا کسالت را پنهان کند.

اگر زمانی که احساس ناراحتی، تنهایی یا بی حوصلگی می کنید زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی می گذرانید، ممکن است از آن به عنوان راهی برای منحرف نمایی حواس خود از احساسات ناخوشایند یا تسکین روحیه خود استفاده کنید.

در حالی که در ابتدا ممکن است دشوار باشد، اجازه دادن به خود برای احساس کردن می تواند شما را برای یافتن راه های سالم تری برای مدیریت خلق و خوی خود باز کند.

 

چرخه معیوب استفاده ناسالم از رسانه های اجتماعی

استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند یک چرخه منفی و خود ماندگار ایجاد کند:

• وقتی احساس تنهایی، افسردگی، اضطراب یا استرس می‌کنید، بیشتر از رسانه‌های اجتماعی به عنوان راهی برای رفع خستگی یا احساس ارتباط با دیگران استفاده می‌کنید.
• با این حال، استفاده بیشتر از رسانه های اجتماعی، فومو و احساس بی کفایتی، نارضایتی و انزوا را افزایش می دهد.
• به نوبه خود، این احساسات بر خلق و خوی شما تأثیر منفی می گذارد و علائم افسردگی، اضطراب و استرس را بدتر می کند.
• این علائم بدتر باعث می شود که شما حتی بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده کنید و بنابراین مارپیچ رو به پایین ادامه می یابد.

علائمی که نشان می دهد رسانه های اجتماعی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد

همه افراد متفاوت هستند و زمان مشخصی در رسانه‌های اجتماعی صرف نمی‌شود، یا تعداد دفعاتی که برای به‌روزرسانی‌ها بررسی می‌کنید، یا تعداد پست‌هایی که نشان می‌دهد استفاده شما در حال ناسالم شوی است، وجود ندارد.

بلکه به تأثیر زمانی که در رسانه های اجتماعی صرف میکنید. بر روحیه و سایر جنبه های زندگی شما و انگیزه های شما برای استفاده از آن مربوط می شود.

به عنوان مثال، استفاده شما از رسانه های اجتماعی ممکن است مشکل ساز باشد اگر باعث شود از روابط رو در رو غافل شوید، حواس شما را از محل کار یا مدرسه پرت کند، یا احساس حسادت، عصبانیت یا افسردگی در شما ایجاد کند.

به طور مشابه، اگر انگیزه استفاده از رسانه‌های اجتماعی را دارید، فقط به این دلیل که بی‌حوصله یا تنها هستید، یا می‌خواهید چیزی برای حسادت یا ناراحتی دیگران پست کنید، ممکن است زمان آن است که عادت‌های رسانه‌های اجتماعی خود را دوباره ارزیابی کنید.

شاخص هایی که رسانه های اجتماعی ممکن است بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارند عبارتند از:

صرف زمان بیشتری در رسانه های اجتماعی نسبت به دوستان دنیای واقعی. استفاده از رسانه های اجتماعی جایگزینی برای بسیاری از تعاملات اجتماعی آفلاین شما شود.

حتی اگر با دوستانتان بیرون بروید، باز هم احساس می‌کنید که نیاز دارید مدام رسانه‌های اجتماعی را بررسی کنید، اغلب به دلیل این احساس که دیگران ممکن است بیشتر از شما سرگرم شوند.

مقایسه نامطلوب خود با دیگران در شبکه های اجتماعی. شما عزت نفس پایین یا تصویر بدنی منفی دارید. حتی ممکن است الگوهای اختلال در غذا خوردن داشته باشید.

تجربه زورگویی سایبری. یا نگران این هستید که هیچ کنترلی بر چیزهایی که مردم درباره شما پست می کنند ندارید.

حواس پرتی در مدرسه یا محل کار. شما برای پست کردن محتوای منظم در مورد خود، دریافت نظر یا لایک در مورد پست‌های خود، یا پاسخ سریع و مشتاقانه به پست‌های دوستان احساس فشار می‌کنید.

رسانه های اجتماعی و سلامت روان

وقت نداشتن برای خود اندیشی

.هر لحظه فراغت با درگیر شدن با رسانه های اجتماعی پر می شود و زمان کمی برای شما باقی می گذارد تا در مورد اینکه چه کسی هستید، چه فکر می کنید یا چرا رفتار می کنید، چیزهایی که به شما اجازه می دهد به عنوان یک شخص رشد کنید.

درگیر شدن در رفتارهای مخاطره آمیز به منظور به دست آوردن لایک. اشتراک گذاری یا واکنش های مثبت در رسانه های اجتماعی. شما شوخی های خطرناک بازی می کنید. مطالب شرم آور پست می کنید، دیگران را مورد آزار و اذیت سایبری قرار می دهید، یا هنگام رانندگی یا در موقعیت های ناامن دیگر ازگوشی خود استفاده می کنید.

از مشکلات خواب رنج می برید. آیا شب ها، اول صبح یا حتی وقتی شب از خواب بیدار می شوید، شبکه های اجتماعی را چک می کنید؟ نور تلفن ها و سایر دستگاه ها می تواند خواب شما را مختل کند که به نوبه خود می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان شما داشته باشد.

بدتر شدن علائم اضطراب یا افسردگی. به جای کمک به کاهش احساسات منفی و تقویت خلق و خوی خود، پس از استفاده از رسانه های اجتماعی بیشتر احساس اضطراب، افسردگی یا تنهایی می کنید.

اصلاح استفاده از رسانه های اجتماعی برای بهبود سلامت روان مرحله 1: کاهش زمان آنلاین

یک مطالعه دانشگاه پنسیلوانیا در سال 2018 نشان داد که کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی به 30 دقیقه در روز منجر به کاهش قابل توجهی در سطح اضطراب، افسردگی، تنهایی، مشکلات خواب و FOMO می شود.

اما برای بهبود سلامت روان خود نیازی به کاهش شدید استفاده از رسانه های اجتماعی ندارید. همین مطالعه به این نتیجه رسید که فقط توجه بیشتر به محدودیت استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند نتایج مفیدی بر روی خلق و خو و تمرکز شما داشته باشد.

در حالی که 30 دقیقه در روز ممکن است برای بسیاری از ما هدف واقعی نباشد، هنوز هم می توانیم از کاهش زمان مصروف در رسانه های اجتماعی بهر مند شویم. برای بسیاری از ما، این به معنای کاهش میزان استفاده از گوشی های هوشمند است.

نکات زیر می تواند کمک کند:

از یک برنامه برای پیگیری میزان زمانی که در روز در رسانه های اجتماعی می گذرانید استفاده کنید. سپس یک هدف تعیین کنید که چقدر می خواهید آن را کاهش دهید.
تلفن خود را در ساعات خاصی از روز خاموش کنید، مانند زمانی که در حال رانندگی هستید، در یک جلسه، در باشگاه، صرف شام،  وقت گذرانی با دوستان آفلاین یا بازی با فرزندانتان. گوشی خود را با خود به دستشویی نبرید.
گوشی یا تبلت خود را به رختخواب نبرید. دستگاه ها را خاموش کنید و آنها را یک شب در اتاق دیگری بگذارید تا شارژ شوند.
اعلان های رسانه های اجتماعی را غیرفعال کنید.

مقاومت در برابر وزوز، بیپ و صدای تلفن همراه که پیام‌های جدید را به شما هشدار می‌دهد، سخت است. خاموش کردن اعلان‌ها می‌تواند. به شما کمک کند کنترل زمان و تمرکز خود را دوباره به دست آورید.
محدود کردن چک ها. اگر اجباراً هر چند دقیقه یکبار گوشی خود را چک می‌کنید، با محدود کردن چک‌های خود به هر 15 دقیقه یکبار، خود را از شیر بگیرید.

سپس هر 30 دقیقه یک بار، سپس هر ساعت یک بار. برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند به‌طور خودکار زمان دسترسی به تلفن خود را محدود کنند.
سعی کنید برنامه های رسانه های اجتماعی را از تلفن خود حذف کنید تا بتوانید فقط فیس بوک، توییتر و موارد مشابه را از رایانه لوحی یا رایانه خود بررسی کنید.

اگر این یک مرحله خیلی شدید به نظر می رسد، سعی کنید هر بار یکی از برنامه های رسانه اجتماعی را حذف کنید تا ببینید واقعا چقدر آن را از دست داده اید.

مرحله 2: تمرکز خود را تغییر دهید

بسیاری از ما صرفاً از روی عادت یا برای از بین بردن بی‌اهمیت لحظات بیکاری، سراغ رسانه‌های اجتماعی میرویم. اما با تمرکز بر انگیزه خود برای ورود به شبکه، نه تنها می توانید زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید. بلکه می توانید تجربه خود را بهبود بخشید و از بسیاری از جنبه های منفی جلوگیری کنید.

اگر برای دسترسی به اطلاعات خاص به رسانه‌های اجتماعی دسترسی دارید، دوستی که بیمار بود را بررسی کنید، یا عکس‌های جدیدی از فرزندانتان را با خانواده به اشتراک بگذارید.

برای مثال، تجربه شما احتمالاً بسیار متفاوت از زمانی است که فقط به این دلیل وارد سیستم شوید. حوصله‌تان سر رفته است، می‌خواهید ببینید چه تعداد لایک از یک پست قبلی دریافت کرده‌اید، یا بررسی کنید که آیا چیزی را از دست داده‌اید.

دفعه بعد که برای دسترسی به رسانه های اجتماعی رفتید، لحظه ای مکث کنید و انگیزه خود را برای انجام این کار روشن کنید.

آیا از رسانه های اجتماعی به عنوان جایگزینی برای زندگی واقعی استفاده می کنید؟ آیا جایگزین سالم تری برای استفاده از رسانه های اجتماعی شما وجود دارد؟ برای مثال، اگر تنها هستید، به جای آن یک دوست را برای قهوه به بیرون دعوت کنید.

احساس افسردگی؟ پیاده روی کنید یا به باشگاه بروید.

خسته؟ سرگرمی جدیدی را شروع کنید. رسانه‌های اجتماعی ممکن است سریع و راحت باشند، اما اغلب راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری برای ارضای هوس وجود دارد.

آیا شما یک کاربر فعال یا منفعل در شبکه های اجتماعی هستید؟

پیمایش منفعلانه در میان پست‌ها یا دنبال کردن ناشناس تعامل دیگران در رسانه‌های اجتماعی، هیچ حس معناداری از ارتباط ایجاد نمی‌کند. حتی ممکن است احساس انزوا را افزایش دهد. با این حال، شرکت کننده فعال بودن، تعامل بیشتری را با دیگران به شما ارائه می دهد.

آیا رسانه‌های اجتماعی باعث می‌شوند که شما نسبت به زندگی‌تان احساس ناتوانی یا ناامیدی داشته باشید؟ شما می توانید با تمرکز بر آنچه دارید، به جای آنچه که کمبود دارید، با علائم FOMO مقابله کنید.

فهرستی از تمام جنبه های مثبت زندگی خود تهیه کنید و زمانی که احساس کردید چیز بهتری را از دست داده اید دوباره آن را بخوانید. و به یاد داشته باشید: زندگی هیچ کس آنقدر که در رسانه های اجتماعی به نظر می رسد عالی نیست.

همه ما با درد دل، شک به خود و ناامیدی دست و پنجه نرم می کنیم، حتی اگر بخواهیم آن را به صورت آنلاین به اشتراک نگذاریم.

مرحله 3: زمان بیشتری را با دوستان آفلاین بگذرانید

همه ما برای شادی و سلامتی به همراهی چهره به چهره دیگران نیاز داریم. در بهترین حالت، رسانه های اجتماعی ابزاری عالی برای تسهیل ارتباطات واقعی هستند.

اما اگر اجازه داده اید که ارتباطات مجازی جایگزین دوستی های واقعی در زندگی شما شود، راه های زیادی برای ایجاد ارتباطات معنادار بدون تکیه بر رسانه های اجتماعی وجود دارد.

هر هفته زمانی را به تعامل آفلاین با دوستان و خانواده اختصاص دهید. سعی کنید آن را به یک گردهمایی منظم تبدیل کنید که همیشه تلفن های خود را خاموش نگه دارید.

اگر از دوستی های رو در رو غافل شده اید، با یک دوست قدیمی (یا یک دوست آنلاین) تماس بگیرید و ترتیب ملاقات را بدهید. اگر هر دوی شما زندگی پرمشغله ای دارید، به شما پیشنهاد دهید که با هم کار کنید یا ورزش کنید.

به یک باشگاه بپیوندید.

سرگرمی، تلاش خلاقانه یا فعالیت تناسب اندام مورد علاقه خود را پیدا کنید و به گروهی از افراد همفکری بپیوندید که به طور منظم با هم ملاقات می کنند.

اجازه ندهید که ناهنجاری های اجتماعی مانع ایجاد شود. حتی اگر خجالتی هستید، تکنیک های اثبات شده ای برای غلبه بر ناامنی و ایجاد دوستی وجود دارد.

اگر احساس نمی کنید کسی را ندارید که با او وقت بگذرانید، با آشنایان تماس بگیرید. بسیاری از افراد دیگر به اندازه شما از پیدا کردن دوستان جدید احساس ناراحتی می کنند – پس کسی باشید که یخ را می شکند.

یک همکار را برای ناهار بیرون دعوت کنید یا از همسایه یا همکلاسی خود بخواهید برای صرف قهوه به شما ملحق شود.

با غریبه ها تعامل داشته باشید. از صفحه‌نمایش خود به بالا نگاه کنید و با افرادی که در وسایل نقلیه عمومی، کافی‌شاپ یا خواربارفروشی با آنها تلاقی می‌کنید ارتباط برقرار کنید. صرفاً لبخند زدن یا سلام کردن، احساس شما را بهبود می بخشد – و هرگز نمی دانید که ممکن است به کجا منجر شود.

مرحله 4: ابراز قدردانی کنید

احساس و ابراز قدردانی در مورد چیزهای مهم در زندگی شما می تواند یک تسکین خوشایند برای رنجش، خصومت و نارضایتی است که گاهی اوقات توسط رسانه های اجتماعی ایجاد می شود.

برای تأمل وقت بگذارید. سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید یا از یک برنامه سپاسگزاری استفاده کنید. تمام خاطرات عالی و نکات مثبت زندگی خود را دنبال کنید – و همچنین چیزها و افرادی که اگر ناگهان در زندگی شما غایب باشند، دلتنگشان می شوید.

اگر بیشتر مستعد انتشار پست‌ها یا پست‌های منفی هستید، حتی می‌توانید قدردانی خود را در رسانه‌های اجتماعی ابراز کنید – اگرچه ممکن است از بازتاب خصوصی که تحت نظارت دیگران نیست سود بیشتری ببرید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید. تجربه FOMO و مقایسه نامطلوب خود با دیگران باعث می‌شود به ناامیدی‌ها و ناامیدی‌های زندگی فکر کنید. به‌جای اینکه کاملاً در حال حاضر باشید، روی «چه می‌شد» و «فقط اگر» تمرکز می‌کنید که مانع از برخورداری از زندگی مطابق با زندگی‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید می‌شود.

با تمرین ذهن آگاهی، می توانید یاد بگیرید که در لحظه حال بیشتر زندگی کنید، تأثیر FOMO را کاهش دهید و سلامت روانی کلی خود را بهبود بخشید.

داوطلب شوید. همانطور که انسان ها به سختی به دنبال ارتباط اجتماعی هستند، ما نیز سخت می خواهیم به دیگران بدهیم.

کمک به سایر افراد یا حیوانات نه تنها جامعه شما را غنی می کند و برای هدفی که برای شما مهم است مفید است. بلکه باعث می شود احساس شادی و سپاس بیشتری داشته باشید.

 

کمک به کودک یا نوجوان با استفاده ناسالم از رساته های اجتماعی

دوران کودکی و نوجوانی را میشود با چالش های رشدی و فشارهای اجتماعی پر کرد. برای برخی از بچه ها، رسانه های اجتماعی راهی برای تشدید این مشکلات و دامن زد به اضطراب، قلدری، افسردگی و مشکلات مربوط به عزت نفس دارند.

اگر در مورد استفاده فرزندتان از رسانه های اجتماعی نگران هستید، می تواند وسوسه انگیز باشد که به سادگی تلفن یا دستگاه دیگر او را مصادره کنید.

اما این می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند و فرزند شما را از دوستانش و جنبه های مثبت رسانه های اجتماعی جدا کند. در عوض، راه‌های دیگری برای کمک به فرزندتان وجود دارد که از فیس‌بوک، اینستاگرام و سایر پلتفرم‌ها به شیوه‌ای مسئولانه‌تر استفاده کند.

استفاده فرزندتان از رسانه های اجتماعی را کنترل و محدود کنید. هرچه بیشتر در مورد نحوه تعامل فرزندتان در رسانه های اجتماعی بدانید، بهتر می توانید به هر مشکلی رسیدگی کنید.

برنامه‌های کنترل والدین می‌توانند به محدود نمایی استفاده از داده‌های فرزندتان کمک کنند یا استفاده از تلفن او را به ساعات خاصی از روز محدود کنند.

همچنین می‌توانید تنظیمات حریم خصوصی را در پلتفرم‌های مختلف تنظیم کنید تا قرار گیری در معرض احتمالی آن‌ها در معرض قلدرها یا شکارچیان را محدود کنید.

در مورد مسائل اساسی با فرزندتان صحبت کنید. مشکلات استفاده از رسانه های اجتماعی اغلب می تواند مسائل عمیق تری را پنهان کند.  فرزند شما در مدرسه مشکل دارد؟  از کمرویی یا اضطراب اجتماعی رنج می برند؟ آیا مشکلات خانه باعث استرس آنها می شود؟

وقفه های «رسانه های اجتماعی» را اجرا کنید.

به عنوان مثال، می‌توانید شبکه‌های اجتماعی را تا زمانی که فرزندتان شب‌ها تکالیف خود را انجام ندهد ممنوع کنید، تلفن‌ها را روی میز شام یا در اتاق خوابش نگذارید. و برای فعالیت‌های خانوادگی برنامه‌ریزی کنید که استفاده از تلفن یا وسایل دیگر را ممنوع کند.

برای جلوگیری از مشکلات خواب، همیشه اصرار داشته باشید که تلفن ها حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش باشند.

به فرزند خود بیاموزید که چگونه رسانه های اجتماعی بازتاب دقیقی از زندگی مردم نیستند. آنها نباید خود یا زندگی خود را با دیگران در رسانه های اجتماعی مقایسه کنند.

مردم فقط چیزی را پست می کنند که می خواهند دیگران ببینند. تصاویر دستکاری شده یا با دقت قرار داده شده و انتخاب می شوند. و داشتن دوستان کمتر در رسانه‌های اجتماعی باعث نمی‌شود که فرزند شما محبوبیت کمتری داشته باشد یا ارزش کمتری داشته باشد.

ورزش و علایق آفلاین را تشویق کنید. با تشویق او به انجام فعالیت‌های فیزیکی و سرگرمی‌هایی که شامل تعامل در دنیای واقعی است، فرزندتان را از رسانه‌های اجتماعی دور کنید.

ورزش برای تسکین اضطراب و استرس، افزایش عزت نفس و بهبود خلق و خوی عالی است  و کاری است که می توانید به عنوان یک خانواده انجام دهید.

هرچه کودک شما آفلاین تر باشد، روحیه و احساس ارزشمندی او کمتر به تعداد دوستان. لایک ها یا اشتراک گذاری هایی که در رسانه های اجتماعی دارد بستگی خواهد داشت.