علت خمیازه زیاد چیست؟
چه چیزی باعث خمیازه بیش از حد می شود و چگونه آن را درمان کنید
- علل
- تشخیص
- رفتار
- چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
- خط پایانی
اگر متوجه شدید که روزانه خیلی بیشتر از حد معمول خمیازه میکشید، ممکن است چیزی بیش از خستگی یا کسالت در جریان باشد.
خمیازه یک فرآیند عمدتا غیرارادی باز کردن دهان، تنفس عمیق و پر کردن ریه ها از هوا است. در حالی که هیچ دلیل دقیقی برای خمیازه وجود ندارد، اغلب آنرا به عنوان یک واکنش طبیعی به خستگی در نظر میگیرند.
در واقع، خمیازه کشیدن معمولاً با خواب آلودگی یا خستگی ایجاد می شود.
خمیازه کشیدن در اواخر روز در حالی که خسته می شوید، یا شاید زمانی که حوصله ندارید، طبیعی است. با این حال، خمیازه بیش از حد ممکن است ناشی از سایر شرایط سلامتی باشد.
برای اطلاع از علل احتمالی خمیازه بیش از حد، و هنگامی که ایده خوبی است برای کمک به پزشک مراجعه کنید، ادامه مطلب را بخوانید.
علت خمیازه زیاد چیست؟
خمیازه چیست؟
خمیازه یک رفلکس غیرارادی است که در آن دهان خود را باز می کنید، عمیق نفس می کشید و سپس به سرعت بازدم می کنید.
محققان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا خمیازه رخ می دهد، اما محرک های رایج شامل خستگی و کسالت است. خمیازه همچنین ممکن است زمانی رخ دهد که شما در مورد خمیازه صحبت می کنید یا می بینید یا می شنوید که شخص دیگری خمیازه می کشد.
برخی از خمیازه ها کوتاه هستند و برخی برای چند ثانیه قبل از بازدم با دهان باز می مانند. آبریزش چشم، کشش یا آه های شنیدنی ممکن است همراه با خمیازه باشد.
علل خمیاره بیش از حد
در حالی که خمیازه بیش از حد را اغلب به خواب آلودگی یا بی حوصلگی نسبت داده می دهند، ممکن است علامت یک بیماری زمینه ای باشد.
در زیر برخی از رایج ترین دلایل و آنهایی که کمتر رایج هستند میاوریم.
علل شایع
علت دقیق خمیازه بیش از حد مشخص نیست. با این حال، ممکن است در نتیجه موارد زیر رخ دهد:
- خواب آلودگی، خستگی یا بی حوصلگی
- محرومیت از خواب، به دلیل بی خوابی، استرس، یا شیفت کاری
- اختلالات خواب، مانند آپنه خواب یا نارکولپسی
- عوارض جانبی داروهایی که برای درمان افسردگی یا اضطراب استفاده می‌شوند. مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد این نوع خمیازه به خواب‌آلودگی در طول روز نسبت داده نمی‌شود.
سایر علل احتمالی
اگرچه کمتر رایج است، خمیازه بیش از حد نیز می تواند نشانه ای از شرایط سلامتی باشد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
حمله قلبی، به خصوص اگر علائم رایج مرتبط دیگری مانند درد یا ناراحتی قفسه سینه، ناراحتی بالای بدن، سبکی سر و تنگی نفس را تجربه کنید.
- صرع، به ویژه در حضور لوب فرونتال
- اختلالات عصبی منبع مورد اعتماد، مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS)
- نارسایی کبد، که ممکن است به صورت خستگی تجربه شود
- یک تومور مغزی است، اگرچه این منبع مورد اعتماد نادر است
برخی شرایط می توانند باعث واکنش وازوواگال شوند که علاوه بر علائم دیگر می تواند منجر به خمیازه بیش از حد شود.
در طول یک واکنش وازوواگال، ضربان قلب و فشار خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این واکنش می تواند هر چیزی را از اختلال خواب گرفته تا یک بیماری جدی قلبی را نشان دهد.
سایر محرک ها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- سرفه های شدید
- درد
- گرمای بیش از حد
- خیلی سریع بلند شدن
- کم آبی بدن
تشخیص خمیازه بیش از حد
برای شناسایی علت خمیازه بیش از حد، پزشک ممکن است ابتدا از شما در مورد داروهایی که مصرف می کنید و همچنین عادات خواب شما بپرسد.
آنها می خواهند مطمئن شوند که شما خواب آرام کافی دارید. این می تواند به آنها کمک کند تا تشخیص دهند که آیا خمیازه بیش از حد شما ممکن است در نتیجه خستگی یا وجود اختلال خواب رخ دهد.
اگر آنها بتوانند مشکلات خواب را رد کنند، پزشک ممکن است آزمایش‌های تشخیصی را برای یافتن علت احتمالی دیگر برای خمیازه بیش از حد انجام دهد.
الکتروانسفالوگرام (EEG) یکی از آزمایشاتی است که ممکن است مورد استفاده قرار گیرد. EEG فعالیت الکتریکی مغز را اندازه گیری می کند.
این می تواند به تشخیص برخی از شرایطی که ممکن است بر مغز تأثیر بگذارد کمک کند، از جمله منبع قابل اعتماد:
- صرع
- پاراسومنیا، مانند راه رفتن در خواب
- آسیب های مغزی
- سکته
- زوال عقل
اسکن
پزشک همچنین ممکن است اسکن MRI را تجویز کند. این تست که تصویربرداری تشدید مغناطیسی نیز نام دارد، از آهنرباهای قدرتمند و امواج رادیویی برای تولید تصاویر دقیق از بدن استفاده می کند. که می تواند به پزشکان در تجسم و ارزیابی ساختارهای بدن کمک کند.
این تصاویر اغلب برای تشخیص شرایط منبع مطمئن استفاده می شوند که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- اختلالات نخاع و مغز، مانند تومورها و ام اس
- مشکلات قلبی
- ناهنجاری در کبد و سایر اندام های اصلی
- صدمات یا سایر مشکلات مربوط به مفاصل
درمان خمیازه بیش از حد
اگر داروها باعث خمیازه بیش از حد می شوند، پزشک ممکن است دوز کمتری را توصیه کند. قبل از هر گونه تغییر در داروهای خود حتما با پزشک مشورت کنید.
هرگز نباید بدون تایید پزشک متخصص مصرف داروها را قطع کنید.
اگر خمیازه بیش از حد در نتیجه اختلال خواب رخ دهد، پزشک ممکن است مکمل های خواب آور مانند ملاتونین یا سایر داروها را در صورت لزوم و تکنیک هایی برای خوابی آرام تر توصیه کند. اینها ممکن است شامل منبع مورد اعتماد باشند:
- پیروی از یک برنامه منظم خواب، جایی که به رختخواب می روید و تقریباً در همان زمان از خواب بیدار می شوید – حتی آخر هفته ها
- ورزش منظم برای کاهش استرس و کمک به سوخت انرژی در طول روز تا خواب بهتری در شب دارا باشید – تا زمانی که درست قبل از خواب ورزش نکنید
- اجتناب از کافئین، الکل، و وعده های غذایی بزرگ قبل از خواب
- اتاق خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید تا به شما کمک کند سریع بخوابید
- برای جلوگیری از حواس پرتی و نور آبی که خواب را مختل می کند، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود خارج کنید
اگر خمیازه بیش از حد نشانه یک بیماری جدی مانند صرع یا نارسایی کبدی باشد، مشکل اصلی باید فوراً درمان شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
با توجه به بسیاری از دلایل احتمالی خمیازه بیش از حد، مهم است که با یک متخصص پزشکی صحبت کنید که می تواند به شما در تعیین علت زمینه ای کمک کند.
اگر متوجه افزایش ناگهانی خمیازه خود شدید، به خصوص اگر مکرراً بدون دلیل ظاهری خمیازه می کشید، با پزشک صحبت کنید.
آنها می توانند به تعیین اینکه آیا خمیازه بیش از حد در نتیجه یک وضعیت پزشکی رخ می دهد یا خیر کمک کنند.
همچنین اگر اخیراً شروع به مصرف دارو برای یک بیماری زمینه ای کردید و خیلی بیشتر از حد معمول شروع به خمیازه کردید، می توانید با پزشک مشورت کنید.
می‌توانید با فهرست دقیقی از داروهای فعلی، سابقه بیماری‌ها، و همچنین زمانی که علائم خمیازه غیرمعمول را تجربه می‌کنید و دفعات وقوع آن، به روند تشخیصی در قرار ملاقات خود کمک کنید.
خلاصه
خمیازه بیش از حد ممکن است به این معنی باشد که شما خسته، خواب آلود یا بی حوصله هستید. با این حال، همچنین می تواند نشانه ای از یک وضعیت پزشکی مانند آپنه خواب، نارکولپسی یا واکنش به یک دارو باشد.
اگر متوجه شدید که بیش از حد خمیازه میکشید، بهتر است برای تعیین علت، یک قرار ملاقات با پزشک بگذارید. در برخی موارد، خمیازه بیش از حد ممکن است پس از درمان علت اصلی برطرف شود.
حقایقی درباره خمیازه کشیدن:
چرا این کار را انجام می دهیم، چگونه آن را متوقف کنیم و موارد دیگر
- علل
- رفتن خمیازه ها
- خمیازه کشیدن را متوقف کنید
- به پزشک مراجعه کنید
- خط پایانی
علمی‌ترین نظریه در مورد اینکه چرا خمیازه می‌کشیم، تنظیم دمای مغز است. استنشاق هوا می تواند به کاهش دمای مغز کمک کند.
نظریه های خمیازه کشیدن
حتی فکر کردن به خمیازه کشیدن می تواند باعث شود که این کار را انجام دهید.
این کاری است که همه انجام می دهند، از جمله حیوانات، و شما نباید سعی کنید آن را خفه کنید، زیرا وقتی خمیازه می کشید، به این دلیل است که بدن شما به آن نیاز دارد.
این یکی از مسری ترین و غیرقابل کنترل ترین اعمالی است که بدن انجام می دهد.
تئوری های زیادی در مورد اینکه چرا مردم خمیازه می کشند وجود دارد. یک نظریه رایج این است که خمیازه به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری وارد بدن شما کند. اما این نظریه عمدتاً مردود است.
به خوانش ادامه دهید تا ببینید تحقیقات فعلی نشان می‌دهد خمیازه در مورد شما، دمای مغز و پتانسیل شما برای همدلی چه می‌گوید.
علت خمیازه زیاد چیست؟
دلایل خمیازه کشیدن، حتی اگر خسته نباشید
علمی‌ترین نظریه در مورد اینکه چرا خمیازه می‌کشیم، تنظیم دمای مغز است. مطالعه‌ای در سال 2014 که در مجله Physiology & Behavior منتشر شد، عادات خمیازه 120 نفر را مورد بررسی قرار داد. و دریافت که خمیازه کشیدن در زمستان کمتر اتفاق می‌افتد.
اگر دمای مغز بیش از حد از حد معمول خارج شود، استنشاق هوا می تواند به خنکی آن کمک کند.
شما خمیازه میکشید وقتی که به این دلیل که
- خسته هستید_ و مغز شما در حال کند شدن است و باعث کاهش دمای آن می شود.
- بی حوصله_ مغز شما تحریک نمی شود و شروع به کند شدن می کند و باعث کاهش دما می شود.
- وقتی می بینید که شخص دیگری وقتی در محیطی مشابه او هستید خمیازه می کشد، در معرض همان دما قرار می گیرید
- دلیل دیگری که ممکن است خمیازه بکشید این است که بدن می خواهد خودش را بیدار کند. این حرکت به کشش ریه ها و بافت های آنها کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا عضلات و مفاصل خود را خم کند. همچنین ممکن است خون را به سمت صورت و مغز شما وادار کند تا هوشیاری را افزایش دهد.
آیا خمیازه کشیدن مسری است؟
خمیازه قطعا مسری است. حتی ویدیوهایی از افرادی که این کار را انجام می دهند می تواند باعث خمیازه شود.
اگر با مشاهده ویدئوی خمیاز, شما هم خمیازه می کشید، طبق مطالعه ای از دانشگاه بیلور، این چیز خوبی است: شما در حال ابراز همدلی و پیوند هستید.
این مطالعه که در مجله Personality and Individual Differences منتشر شد، 135 دانشجوی کالج، شخصیت آنها و نحوه واکنش آنها به حرکات مختلف صورت را مورد بررسی قرار داد.
نتایج نشان داد که هر چه فرد همدلی کمتری داشته باشد، پس از دیدن خمیازه دیگران، احتمال خمیازه کشیدن او کمتر است.
توجه به این نکته مهم است که این نتایج را نمی توان تعمیم داد. خمیازه نگرفتن دلیلی بر تمایلات روانی یا اجتماعی نیست.
راه های جلوگیری از خمیازه
۱- نفس عمیق بکشید
اگر احساس می‌کنید بیش از حد خمیازه میکشید، تمرینات تنفس عمیق را از طریق بینی انجام دهید. بدن شما ممکن است به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. یک مطالعه در سال 2007 همچنین نشان داد که در تحقیقات آنها، تنفس از طریق بینی خمیازه مسری را به طور کامل کاهش می دهد.
برای خواب باکیفیت تر
بیشتر تمرین کن.
از کافئین و الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید.
یک برنامه خواب بسازید و به آن پایبند باشید.
قبل از خواب یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.
2. حرکت کنید
خروج از یک روال نیز می تواند به تحریک مغز شما کمک کند. احساس خستگی، کسالت و استرس باعث می شود افراد بیشتر خمیازه بکشند.
خمیازه بیش از حد ممکن است ناشی از مصرف بیش از حد کافئین یا انجام سم زدایی مواد افیونی باشد.
3. خود را خنک کنید
همچنین می‌توانید پیاده‌روی کنید یا فضایی با دمای خنک‌تر پیدا کنید. اگر برای انجام این کار وقت ندارید، مقداری آب خنک بنوشید یا یک میان وعده خنک مانند میوه یا هویج بخورید.
آیا برای خمیازه کشیدن “بیش از حد” باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر احساس می‌کنید بیش از حد معمول خمیازه میکشید و علائم دیگری را تجربه می‌کنید که در فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد می‌کند، باید به پزشک مراجعه کنید.
زمانی که خمیازه شروع شد و سایر علائم مانند مه‌آلودگی ذهن، درد در نواحی خاص یا حتی کمبود خواب به پزشک خود اطلاع دهید.
این اطلاعات می تواند به پزشک شما کمک کند تا بیماری زمینه ای را تشخیص دهد و توصیه های درمانی را بر اساس نیازهای فردی ارائه دهد.
خط پایانی
تئوری های زیادی در پس خمیازه کشی ما وجود دارد. مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می دهد که این روشی است که بدن ما دمای مغز را تنظیم می کند. همچنین اگر به اندازه کافی نخوابید و احساس خستگی کنید، ممکن است بیشتر خمیازه بکشید.
علت خمیازه زیاد چیست؟
