راه های سالم برای افزایش تستوسترون چیست ؟

راه های سالم برای افزایش تستوسترون را در این مقاله آورده ایم تا در کنار استفاده از داروهای دیگر .

و با مشورت پزشک خود .این روشهای سالم زیستن را نیز رعایت کنید تا سریعتر نتیجه بگیرید.

در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد که شنبلیله می تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد،

روش های مطالعه شده تری برای افزایش تستوسترون پایین وجود دارد.

ابتدا، توجه به این نکته مهم است که سطوح پایین تستوسترون می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد،

بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است علائم مرتبط با تستوسترون پایین را تجربه کنید، مهم است که با ارائه‌دهنده

مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.

علائم تستوسترون پایین عبارتند از میل جنسی کم، خستگی، خلق افسرده، کاهش انرژی، اختلال نعوظ و

موارد دیگر .

اگر تستوسترون پایینی در شما تشخیص داده شود، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی بهترین روش درمانی

را بر اساس نیازهای فردی شما انتخاب می کند.

گفته می شود، راه های طبیعی زیادی برای افزایش سطح تستوسترون وجود دارد، از جمله

از دست دادن چربی اضافی بدن.

مردانی که اضافه وزن دارند بیشتر احتمال دارد سطح تستوسترون پایینی داشته باشند و تحقیقات نشان می دهد

که کاهش وزن می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد .

ورزش کردن و تستوسترون

نشان داده شده است که ورزش، به ویژه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، سطوح پایین تستوسترون را

در مردان مسن افزایش می دهد (24 منبع معتبر، 25 منبع معتبر).

خوردن یک رژیم غذایی سالم.

تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، چربی های سالم، میوه ها و سبزیجات و

محدود کردن غذاهای تصفیه شده و قندهای افزوده شده ممکن است به افزایش سطح تستوسترون کمک کند .

مدیریت سطح قند خون و افزایش تستوسترون  .

داشتن سطح قند خون بالا ممکن است خطر ابتلا به تستوسترون پایین را افزایش دهد.

رژیم غذایی سالم داشته باشید، ورزش کنید و چربی اضافی بدن را کاهش دهید تا سطح قند خون بالا

را کاهش دهید .

خواب کافی و افزایش تستوسترون

تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد –

حتی در مردان جوان و سالم. اطمینان حاصل کنید که با 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب استراحت کرده اید.

محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی

نشان داده شده است افرادی که اغلب در معرض آلاینده هایی مانند آلودگی هوا قرار می گیرند

نسبت به افرادی که کمتر در معرض آلودگی قرار می گیرند سطح تستوسترون کمتری دارند.

قابل توجه

علاوه بر نکات فوق، راه های طبیعی دیگری نیز برای افزایش تستوسترون وجود دارد.

به عنوان مثال، برخی مکمل‌های ویتامین، مواد معدنی و گیاهی، از جمله ویتامین D، روی،

و آشواگاندا، تستوسترون را افزایش می‌دهند (منبع مورد اعتماد 33، منبع معتبر 34).

با این حال، اثربخشی مکمل‌ها بسته به کمبودهای زمینه‌ای، تشخیص‌های پزشکی، داروهای فعلی و

موارد دیگر می‌تواند متفاوت باشد.

بنابراین، مهم است که در مورد مکمل های جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

خلاصه

کاهش وزن اضافی بدن، خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، و مدیریت سطح قند خون، همه راه‌های

طبیعی  برای افزایش تستوسترون هستند.

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا در مورد بهترین روش ها بر اساس نیازهای فردی

خود صحبت کنید.

خط پایانی

بسیاری از افراد از مکمل های شنبلیله برای افزایش طبیعی سطح تستوسترون پایین استفاده می کنند.

در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که این مکمل ها ممکن است تستوسترون را افزایش دهند،

برخی دیگر هیچ تاثیری پیدا نکرده اند.

بنابراین، قبل از اینکه شنبلیله به عنوان یک درمان طبیعی برای تستوسترون پایین توصیه شود، تحقیقات بیشتری

مورد نیاز است.

اگر فکر می کنید ممکن است تستوسترون پایینی داشته باشید یا برای شما تشخیص داده شده است که

تستوسترون پایینی دارید، حتماً قبل از مصرف هر نوع مکملی، از جمله شنبلیله، روش های درمانی را

با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در میان بگذارید.